گردن درد

1) شایعترین دلایل گردن درد کدامند؟

ما می توانیم دلایل گردن درد را در 5 عنوان اصلی بررسی کنیم.

• بیماری های روماتیسمی (آرتریت روماتوئید ، اسپوندیلیت آنکیلوزان و غیره)

مشکلات مربوط به تروما (شکستگی ، دررفتگی ، فتق گردن ، کشیدگی های عضلانی و غیره) ، بیماری های ناحیه گردن (سندرم درد میوفاشیال ، التهابات غدد لنفاوی استخوان ، و غیره)

بیماری های استخوان (استئوماالی ، پوکی استخوان ، متاستاز استخوان گردن و غیره) ،

• بیماری های عصبی عضلانی (مننژیت ، فلج مغزی و غیره).

متداول ترین آنها اسپاسم عضلانی موضعی (سندرم درد میوفاشیال) ، فیبرومیالژیا و فتق گردن است.

سندرم درد میوفاشیال ؛ این تصویری است که در تمام عضلات بدن ، اغلب در عضلات گردن و پشت دیده می شود. درد ، محدودیت حرکتی ، بی حسی و ضعف عضلانی در گردن دیده می شود.

فیبرومیالژیا ؛ درد گسترده در بدن ، لکه های حساس حساس ، سفتی که صبح کمتر از 10 دقیقه طول می کشد ، اختلال خواب ، شخصیت وسواسی ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش و خستگی بیماری است که بیشتر در زنان دیده می شود.

فتق گردن ؛ این بیماری هنگامی رخ می دهد که دیسک های بین مهره ای بین مهره ها به پشت یا پهلو منتقل می شوند. دیسک های بین مهره ای از یک هسته در داخل و یک ساختار فیبریلار تشکیل شده است که در خارج آن را احاطه کرده است. از آنجا که محتوای آب دیسک ها زیاد است ، با تغییر موقعیت گردن ، هسته داخل دیسک جابجا می شود. اگر با ساختار فیبریلاری اطراف دیسک نتوان از جابجایی هسته جلوگیری کرد ، ممکن است فتق گردن ایجاد شود.

2) آیا استرس و تنش باعث درد گردن می شود؟

استرس و تنش به خودی خود باعث درد در بدن نمی شود ، اما با پایین آوردن آستانه درد فرد ، فرد را به درد حساس می کند. فرد ممکن است حتی مشکلات جزئی را به عنوان درد درک کند. علاوه بر این ، ممکن است زمینه را برای شکل گیری بیماری هایی مانند سندرم درد میوفاشیال و فیبرومیالژیا ، که قبلا ذکر شد ، ایجاد کند.

3) بهترین ورزش ها برای تسکین گردن درد کدامند؟

قبل از تهیه یک برنامه ورزشی ، باید علت درد گردن به وضوح مشخص شود. اگر مانعی برای ورزش وجود نداشته باشد ، تقویت و کشش عضلات گردن ، کمر و شانه از تمرینات اساسی است که توسط متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی توصیه می شود. به جای تهیه فرم تمرین استاندارد به همه ، درست کردن یک برنامه تمرینی شخصی کار درستی است. در این زمینه باید از متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی و فیزیوتراپیست ها حمایت شود.

پزشکان معمولاً شنا را به منظور جلوگیری از گردن درد و جلوگیری از گردن درد پس از دوره حاد توصیه می کنند. از طرف دیگر ، مطالعات نشان می دهد که انواع تمریناتی که افراد با لذت انجام می دهند در پیشگیری و کنترل همه دردها از جمله درد گردن موثر است. شناخته شده است که شنای سبک آزاد با سر بیرون می تواند بیشتر از درد گردن افزایش یابد. بنابراین فردی که شنا بلد نیست باید شنا به پشت را به شنای سبک آزاد ترجیح دهد.

4) برای جلوگیری از گردن درد هنگام کار جلوی کامپیوتر چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

ما می توانیم قوانین اصلی را که در اینجا دنبال می شود به شرح زیر لیست کنیم:

پشت باید کاملاً به صندلی تکیه داده شود ،

کمر و پشت باید توسط صندلی ها یا بالش های مناسب پشتیبانی شود ،

صفحه رایانه باید مستقیماً جلوی شخص باشد ،

• قسمت میانی رایانه باید در سطح چشم باشد. اگر فرد از رایانه لپ تاپ استفاده می کند یا باید از تقویت کننده رایانه استفاده شود و یا لپ تاپ باید با کابل میانی به صفحه ثابت روی میز منتقل شود.

• به جای کار مداوم جلوی صفحه ، فرد باید هر از گاهی استراحت کند ، از صندلی بلند شود و در صورت لزوم تمرینات گردن و کمر را انجام دهد.

5) افراد مبتلا به گردن درد چگونه باید هنگام خواب شبانه از بالش استفاده کنند؟

اگرچه بالش های زیادی در بازار وجود دارد ، اما متأسفانه بالش ایده آل وجود ندارد که هر کاربر از آن راضی باشد. واقعیتی که در اینجا نباید فراموش شود این است که دیسک ها به دلیل محتوای زیاد آب به تغییرات موقعیت گردن حساس هستند. بر اساس این واقعیت ، قانونی که باید رعایت شود این است که گردن باید تا آنجا که ممکن است در وضعیت طبیعی باشد. بنابراین ، یک بالش با ضخامت که فاصله گوش و شانه را در هنگام خواب پهلو پر می کند ، گردن را به نزدیکترین حالت به حالت طبیعی می رساند. بالش با این ضخامت حتی در حالت خوابیده به پشت اجازه نمی دهد گردن به جلو برود و به جلو خم شود و از بهترین حالت گردن را پشتیبانی می کند. سختی بالش نیز بسته به بیمار متفاوت است ، اگرچه مطالعات روی کمر نشان می دهد که تشک های الاستیک ویسکو با کیفیت نرم ، که اخیراً استفاده شده است ، بیماران را راضی می کند ، داده های مشابه هنوز برای بالش در دسترس نیست.

6) آیا وضعیت دراز کشیدن مهم است؟

خوب است از دروغ گفتن مستعد خودداری کنید ، اما اگر بیمار در این حالت در دروغ گفتن مشکلی ندارد ، دراز کشیدن در حالت اشکال است.

7) موهای بلند و موهای مرطوب باعث درد گردن می شوند آیا؟

اگر درد گردن منشأ عضلانی داشته باشد ، این ممکن است بر درد تأثیر منفی بگذارد. باز هم نباید فراموش کرد که این وضعیت کاملاً به شخص بستگی دارد و احتمالاً زمینه ساز عوامل روانی است. در حالی که بسیاری از مردم به دلیل این وضعیت مشکلی ندارند ، ممکن است گروهی از افراد ناراحت باشند.

8) آیا تمرینات ساده ای را توصیه می کنید که افراد مبتلا به گردن درد می توانند در زندگی روزمره انجام دهند؟

همانطور که قبلاً در تمرینات ذکر شد ، صحیح ترین روش تولید راه حلهای شخصی فراتر از پذیرش قوانین کلی است. بنابراین ، دادن فرم های ورزشی و توصیه های کلی ورزشی درست نیست.

8) برای جلوگیری از بروز گردن درد چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

برای انجام ورزش های منظم ، انجام تمرینات مربوط به گردن ، کمر و شانه ها ، پیروی از قوانینی که قبلاً با نشستن طولانی مدت ، اجتناب از رانندگی سریع به دلیل ترمز ناگهانی ، بستن کمربند ایمنی در ماشین و استفاده از آن مهار سر در صندلی ها قوانینی است که برای جلوگیری از درد گردن رعایت می شود.

گردن درد

1) شایعترین دلایل گردن درد کدامند؟

ما می توانیم دلایل گردن درد را در 5 عنوان اصلی بررسی کنیم.

• بیماری های روماتیسمی (آرتریت روماتوئید ، اسپوندیلیت آنکیلوزان و غیره)

مشکلات مربوط به تروما (شکستگی ، دررفتگی ، فتق گردن ، کشیدگی های عضلانی و غیره) ، بیماری های ناحیه گردن (سندرم درد میوفاشیال ، التهابات غدد لنفاوی استخوان ، و غیره)

بیماری های استخوان (استئوماالی ، پوکی استخوان ، متاستاز استخوان گردن و غیره) ،

• بیماری های عصبی عضلانی (مننژیت ، فلج مغزی و غیره).

متداول ترین آنها اسپاسم عضلانی موضعی (سندرم درد میوفاشیال) ، فیبرومیالژیا و فتق گردن است.

سندرم درد میوفاشیال ؛ این تصویری است که در تمام عضلات بدن ، اغلب در عضلات گردن و پشت دیده می شود. درد ، محدودیت حرکتی ، بی حسی و ضعف عضلانی در گردن دیده می شود.

فیبرومیالژیا ؛ درد گسترده در بدن ، لکه های حساس حساس ، سفتی که صبح کمتر از 10 دقیقه طول می کشد ، اختلال خواب ، شخصیت وسواسی ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش و خستگی بیماری است که بیشتر در زنان دیده می شود.

فتق گردن ؛ این بیماری هنگامی رخ می دهد که دیسک های بین مهره ای بین مهره ها به پشت یا پهلو منتقل می شوند. دیسک های بین مهره ای از یک هسته در داخل و یک ساختار فیبریلار تشکیل شده است که در خارج آن را احاطه کرده است. از آنجا که محتوای آب دیسک ها زیاد است ، با تغییر موقعیت گردن ، هسته داخل دیسک جابجا می شود. اگر با ساختار فیبریلاری اطراف دیسک نتوان از جابجایی هسته جلوگیری کرد ، ممکن است فتق گردن ایجاد شود.

2) آیا استرس و تنش باعث درد گردن می شود؟

استرس و تنش به خودی خود باعث درد در بدن نمی شود ، اما با پایین آوردن آستانه درد فرد ، فرد را به درد حساس می کند. فرد ممکن است حتی مشکلات جزئی را به عنوان درد درک کند. علاوه بر این ، ممکن است زمینه را برای شکل گیری بیماری هایی مانند سندرم درد میوفاشیال و فیبرومیالژیا ، که قبلا ذکر شد ، ایجاد کند.

3) بهترین ورزش ها برای تسکین گردن درد کدامند؟

قبل از تهیه یک برنامه ورزشی ، باید علت درد گردن به وضوح مشخص شود. اگر مانعی برای ورزش وجود نداشته باشد ، تقویت و کشش عضلات گردن ، کمر و شانه از تمرینات اساسی است که توسط متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی توصیه می شود. به جای تهیه فرم تمرین استاندارد به همه ، درست کردن یک برنامه تمرینی شخصی کار درستی است. در این زمینه باید از متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی و فیزیوتراپیست ها حمایت شود.

پزشکان معمولاً شنا را به منظور جلوگیری از گردن درد و جلوگیری از گردن درد پس از دوره حاد توصیه می کنند. از طرف دیگر ، مطالعات نشان می دهد که انواع تمریناتی که افراد با لذت انجام می دهند در پیشگیری و کنترل همه دردها از جمله درد گردن موثر است. شناخته شده است که شنای سبک آزاد با سر بیرون می تواند بیشتر از درد گردن افزایش یابد. بنابراین فردی که شنا بلد نیست باید شنا به پشت را به شنای سبک آزاد ترجیح دهد.

4) برای جلوگیری از گردن درد هنگام کار جلوی کامپیوتر چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

ما می توانیم قوانین اصلی را که در اینجا دنبال می شود به شرح زیر لیست کنیم:

پشت باید کاملاً به صندلی تکیه داده شود ،

کمر و پشت باید توسط صندلی ها یا بالش های مناسب پشتیبانی شود ،

صفحه رایانه باید مستقیماً جلوی شخص باشد ،

• قسمت میانی رایانه باید در سطح چشم باشد. اگر فرد از رایانه لپ تاپ استفاده می کند یا باید از تقویت کننده رایانه استفاده شود و یا لپ تاپ باید با کابل میانی به صفحه ثابت روی میز منتقل شود.

• به جای کار مداوم جلوی صفحه ، فرد باید هر از گاهی استراحت کند ، از صندلی بلند شود و در صورت لزوم تمرینات گردن و کمر را انجام دهد.

5) افراد مبتلا به گردن درد چگونه باید هنگام خواب شبانه از بالش استفاده کنند؟

اگرچه بالش های زیادی در بازار وجود دارد ، اما متأسفانه بالش ایده آل وجود ندارد که هر کاربر از آن راضی باشد. واقعیتی که در اینجا نباید فراموش شود این است که دیسک ها به دلیل محتوای زیاد آب به تغییرات موقعیت گردن حساس هستند. بر اساس این واقعیت ، قانونی که باید رعایت شود این است که گردن باید تا آنجا که ممکن است در وضعیت طبیعی باشد. بنابراین ، یک بالش با ضخامت که فاصله گوش و شانه را در هنگام خواب پهلو پر می کند ، گردن را به نزدیکترین حالت به حالت طبیعی می رساند. بالش با این ضخامت حتی در حالت خوابیده به پشت اجازه نمی دهد گردن به جلو برود و به جلو خم شود و از بهترین حالت گردن را پشتیبانی می کند. سختی بالش نیز بسته به بیمار متفاوت است ، اگرچه مطالعات روی کمر نشان می دهد که تشک های الاستیک ویسکو با کیفیت نرم ، که اخیراً استفاده شده است ، بیماران را راضی می کند ، داده های مشابه هنوز برای بالش در دسترس نیست.

6) آیا وضعیت دراز کشیدن مهم است؟

خوب است از دروغ گفتن مستعد خودداری کنید ، اما اگر بیمار در این حالت در دروغ گفتن مشکلی ندارد ، دراز کشیدن در حالت اشکال است.

7) موهای بلند و موهای مرطوب باعث درد گردن می شوند آیا؟

اگر درد گردن منشأ عضلانی داشته باشد ، این ممکن است بر درد تأثیر منفی بگذارد. باز هم نباید فراموش کرد که این وضعیت کاملاً به شخص بستگی دارد و احتمالاً زمینه ساز عوامل روانی است. در حالی که بسیاری از مردم به دلیل این وضعیت مشکلی ندارند ، ممکن است گروهی از افراد ناراحت باشند.

8) آیا تمرینات ساده ای را توصیه می کنید که افراد مبتلا به گردن درد می توانند در زندگی روزمره انجام دهند؟

همانطور که قبلاً در تمرینات ذکر شد ، صحیح ترین روش تولید راه حلهای شخصی فراتر از پذیرش قوانین کلی است. بنابراین ، دادن فرم های ورزشی و توصیه های کلی ورزشی درست نیست.

8) برای جلوگیری از بروز گردن درد چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

برای انجام ورزش های منظم ، انجام تمرینات مربوط به گردن ، کمر و شانه ها ، پیروی از قوانینی که قبلاً با نشستن طولانی مدت ، اجتناب از رانندگی سریع به دلیل ترمز ناگهانی ، بستن کمربند ایمنی در ماشین و استفاده از آن مهار سر در صندلی ها قوانینی است که برای جلوگیری از درد گردن رعایت می شود.