توصیه های ورزشی برای تقویت قلب و ریه در بیماری همه گیر

انواع مختلف تمریناتی که باید در خانه در طول دوره اپیدمی انجام شود ، علاوه بر تقویت عضلات و مفاصل ، قلب و ریه ها را نیز تقویت می کند.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم مهم است . به خصوص ورزش های هوازی با تقویت قلب و افزایش ظرفیت ریه وضعیت شما را افزایش می دهد. لازم است از ورزش هایی که باعث آسیب عضلات و مفصل می شوند خودداری کنید ، فرد باید تمرینات متناسب با شرایط خود را انجام دهد. مطابق با شرایط در طول دوره اپیدمی انجام می شود. می توانید پیاده روی سریع انجام دهید یا برقصید. البته می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه های ما استفاده کنید. در روزهای منع رفت و آمد ، می توانید تمریناتی مانند پیاده روی انجام دهید یا طناب زدن و مطابق با شرایط خود را رقصید. "

افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند ، باید در ابتدا شدت و مدت تمرینات را پایین نگه دارند.

تمرینات هوازی با شدت متوسط برای بزرگسالان سالم باید حداقل 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز انجام شود. آنها همچنین تمریناتی را برای تقویت ، دامنه حرکتی ، انعطاف پذیری و تعادل 2 تا 3 روز در هفته توصیه می کنند ، گفت: "برای تمرینات تقویت کننده ، باید با 8-10 گروه عضلانی از هر دو دست و پا کار کنیم در غیر این صورت ، می توانیم از بطری های حیوانات اهلی نیم لیتری استفاده کنیم ، باز هم می توانیم این تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود انجام دهیم و می توانیم از فیلم های آموزشی افراد با کفایت برای ایجاد انگیزه و انجام صحیح تمرینات استفاده کنیم. دانش خود را به اشتراک گذاشت.

دانشیار دکتر. اوزکان همچنین در مورد آسیب های عضلانی و مفصلی هشدار داد. با بیان اینکه افراد سالم که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اند از نظر آسیب دیدگی در مفصل عضله خطر دارند و در صورت عدم ورزش صحیح زمین می خورند ، توصیه های زیر را ارائه داد: "به ویژه افرادی که در ابتدا باید شدت و مدت تمرینات پایین باشد. تمرینات هوازی باید کاملاً ضروری باشد. همچنین باید شامل دوره های گرم کردن و خنک سازی 5-10 دقیقه باشد ، به خصوص اگر آنها در ستون فقرات یا هر نوع ناراحتی احساس ناراحتی کرده باشند مفاصل قبل از این باید از وارد آمدن فشار و فشار بیش از حد به آن قسمت جلوگیری کنند. احساس درد در لحظه ورزش باید در نظر گرفته شود. لازم است شدت را کاهش دهید یا آن حرکت را انجام ندهید ، برای افزایش شدت و مدت زمان شرط به دست می آورد "

توصیه های ورزشی برای تقویت قلب و ریه در بیماری همه گیر

انواع مختلف تمریناتی که باید در خانه در طول دوره اپیدمی انجام شود ، علاوه بر تقویت عضلات و مفاصل ، قلب و ریه ها را نیز تقویت می کند.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم مهم است . به خصوص ورزش های هوازی با تقویت قلب و افزایش ظرفیت ریه وضعیت شما را افزایش می دهد. لازم است از ورزش هایی که باعث آسیب عضلات و مفصل می شوند خودداری کنید ، فرد باید تمرینات متناسب با شرایط خود را انجام دهد. مطابق با شرایط در طول دوره اپیدمی انجام می شود. می توانید پیاده روی سریع انجام دهید یا برقصید. البته می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه های ما استفاده کنید. در روزهای منع رفت و آمد ، می توانید تمریناتی مانند پیاده روی انجام دهید یا طناب زدن و مطابق با شرایط خود را رقصید. "

افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند ، باید در ابتدا شدت و مدت تمرینات را پایین نگه دارند.

تمرینات هوازی با شدت متوسط برای بزرگسالان سالم باید حداقل 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز انجام شود. آنها همچنین تمریناتی را برای تقویت ، دامنه حرکتی ، انعطاف پذیری و تعادل 2 تا 3 روز در هفته توصیه می کنند ، گفت: "برای تمرینات تقویت کننده ، باید با 8-10 گروه عضلانی از هر دو دست و پا کار کنیم در غیر این صورت ، می توانیم از بطری های حیوانات اهلی نیم لیتری استفاده کنیم ، باز هم می توانیم این تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود انجام دهیم و می توانیم از فیلم های آموزشی افراد با کفایت برای ایجاد انگیزه و انجام صحیح تمرینات استفاده کنیم. دانش خود را به اشتراک گذاشت.

دانشیار دکتر. اوزکان همچنین در مورد آسیب های عضلانی و مفصلی هشدار داد. با بیان اینکه افراد سالم که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اند از نظر آسیب دیدگی در مفصل عضله خطر دارند و در صورت عدم ورزش صحیح زمین می خورند ، توصیه های زیر را ارائه داد: "به ویژه افرادی که در ابتدا باید شدت و مدت تمرینات پایین باشد. تمرینات هوازی باید کاملاً ضروری باشد. همچنین باید شامل دوره های گرم کردن و خنک سازی 5-10 دقیقه باشد ، به خصوص اگر آنها در ستون فقرات یا هر نوع ناراحتی احساس ناراحتی کرده باشند مفاصل قبل از این باید از وارد آمدن فشار و فشار بیش از حد به آن قسمت جلوگیری کنند. احساس درد در لحظه ورزش باید در نظر گرفته شود. لازم است شدت را کاهش دهید یا آن حرکت را انجام ندهید ، برای افزایش شدت و مدت زمان شرط به دست می آورد "