توصیه های ورزشی برای تقویت قلب و ریه در بیماری همه گیر

انواع مختلف تمریناتی که باید در خانه در طول دوره اپیدمی انجام شود ، علاوه بر تقویت عضلات و مفاصل ، قلب و ریه ها را نیز تقویت می کند.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم مهم است . به خصوص ورزش های هوازی با تقویت قلب و افزایش ظرفیت ریه وضعیت شما را افزایش می دهد. لازم است از ورزش هایی که باعث آسیب عضلات و مفصل می شوند خودداری کنید ، فرد باید تمرینات متناسب با شرایط خود را انجام دهد. مطابق با شرایط در طول دوره اپیدمی انجام می شود. می توانید پیاده روی سریع انجام دهید یا برقصید. البته می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه های ما استفاده کنید. در روزهای منع رفت و آمد ، می توانید تمریناتی مانند پیاده روی انجام دهید یا طناب زدن و مطابق با شرایط خود را رقصید. "

افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند ، باید در ابتدا شدت و مدت تمرینات را پایین نگه دارند.

تمرینات هوازی با شدت متوسط برای بزرگسالان سالم باید حداقل 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز انجام شود. آنها همچنین تمریناتی را برای تقویت ، دامنه حرکتی ، انعطاف پذیری و تعادل 2 تا 3 روز در هفته توصیه می کنند ، گفت: "برای تمرینات تقویت کننده ، باید با 8-10 گروه عضلانی از هر دو دست و پا کار کنیم در غیر این صورت ، می توانیم از بطری های حیوانات اهلی نیم لیتری استفاده کنیم ، باز هم می توانیم این تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود انجام دهیم و می توانیم از فیلم های آموزشی افراد با کفایت برای ایجاد انگیزه و انجام صحیح تمرینات استفاده کنیم. دانش خود را به اشتراک گذاشت.

دانشیار دکتر. اوزکان همچنین در مورد آسیب های عضلانی و مفصلی هشدار داد. با بیان اینکه افراد سالم که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اند از نظر آسیب دیدگی در مفصل عضله خطر دارند و در صورت عدم ورزش صحیح زمین می خورند ، توصیه های زیر را ارائه داد: "به ویژه افرادی که در ابتدا باید شدت و مدت تمرینات پایین باشد. تمرینات هوازی باید کاملاً ضروری باشد. همچنین باید شامل دوره های گرم کردن و خنک سازی 5-10 دقیقه باشد ، به خصوص اگر آنها در ستون فقرات یا هر نوع ناراحتی احساس ناراحتی کرده باشند مفاصل قبل از این باید از وارد آمدن فشار و فشار بیش از حد به آن قسمت جلوگیری کنند. احساس درد در لحظه ورزش باید در نظر گرفته شود. لازم است شدت را کاهش دهید یا آن حرکت را انجام ندهید ، برای افزایش شدت و مدت زمان شرط به دست می آورد "

ویروس کرونا و ترس از واکسن

شیوع ویروس کرونا و نگرانی در مورد واکسن خطرات زیادی برای سلامت روان است. همه انسان های جهان با وضعیتی که نمی دانستند ، چه باید کرد و چه نباید کرد تنها ماندند. وقتی روانشناسی بیماری را بررسی می کنیم این بیماری نیست که افراد را فرسوده می کند بلکه عواقب بیماری است.ما می توانیم این مراحل را تحت عناوین زیر جمع آوری کنیم.

1. مرحله شوک : اولین مرحله ای است که فرد هنگام مواجهه با بیماری یا وقتی شخصی از حلقه نزدیک او است ، آن را پشت سر می گذارد.

2. مرحله انکار: "این بیماری نمی تواند برای من اتفاق بیفتد ، آزمایشات مختلفی است ، به درستی تشخیص داده نشده است." افکار اتفاق می افتد

3. مرحله عصبانیت: چرا این بیماری برای من اتفاق افتاده است؟ چرا این مرحله وقتی چنین انسان های بدی در جهان وجود دارد ، چنین افکاری رخ می دهد.

4. مرحله چانه زنی: مرحله ای است که فرد تقریباً با بیماری معامله می کند و فکرهایی مانند "اگر شما به طور منظم داروهایم را می نوشید دیگر نباید بیمار شوم" است.

5. افسردگی ، اضطراب اضطراب مرحله اختلالات

6. مرحله پذیرش

روند واکسیناسیون برای همه دنیا نویدبخش است ، اما بهترین روش محافظتی است که هم اکنون می توان انجام داد ، اما برای برخی از افراد انتظار متشنج و ترسناک را می بینم. اگرچه ممکن است افرادی که از سوزن می ترسند در جامعه ما نادر به نظر برسند ، اما این مورد نیست. اختلالات روانی فوبیای سوزنی در سیستمهای تشخیصی به عنوان فوبیای نوع تزریق خون آسیب دیده طبقه بندی می شود. ما همیشه از اطراف خود می شنویم و برای غلبه بر ترسشان با آنها روبرو می شویم ، اما مسئله چندان ساده ای نیست ، برعکس ، برای غلبه بر ترس از مسئله عمیق ، لازم است که به تدریج به ایده های ناکارآمد پی ببریم. در طی واکسیناسیون ، یک اضطراب دو مرحله ای ایجاد می شود ، در اولین ثانیه های قرار گرفتن در معرض محرک ترس ، یک فعالیت فیزیولوژیکی بالا رخ می دهد ، به عبارت دیگر ، علائم روانی رخ می دهد "من احساس می کنم بسیار دردناک ، حالت تهوع ، سرگیجه ، بازویم بسیار درد می کند. .. "

اگر غلبه بر ترس از سوزن با مقابله و ادامه کار امکان پذیر نباشد ، لازم است از روانشناس یا روانپزشک پشتیبانی روانی دریافت کنید.

خلاص شدن از شر ویروس کرونا قبل از درگیری با ریه بوسیله ورزش!

ویروس کرونا ، که یک بیماری اپیدمیک است و برای مدت زمان مشخصی ادامه خواهد داشت ، بیشتر افراد را آزار می دهد. در بعضی از افراد منجر به مرگ می شود. نکته منفی این است که وقتی مرده به خاک سپرده می شود ، وی در یک قبرستان عادی به خاک سپرده نمی شود ، بلکه در یک بیمارستان اختصاص داده می شود. مواردی که منجر به مرگ نشوند از محیط اجتماعی خود و همه جدا شده و قرنطینه می شوند. مبارزه با این بیماری بیشتر در مراقبت های اورژانسی ادامه دارد ، مبارزه سختی در انتظار فرد آلوده است.

کارهایی که باید برای جلوگیری از انتقال ویروس کرونا انجام شود

برای محافظت در برابر ویروس ، ابتدا باید بدن سالم داشته باشیم. عمدتا ماسک ها و بهداشت دست ها در اولویت هستند ، اما بدن ما ابتدا باید قوی باشد. برای این منظور ، ما باید میوه ها ، سبزیجات و حبوبات سرشار از پروتئین و مواد معدنی را مصرف کنیم. پس از مراقبت خوب از بدن خود ، هنگام بیرون رفتن در خیابان باید ماسک بزنید ، بنابراین باید مراقب باشید که در هر محیط اجتماعی از آن استفاده کنید. در حین صحبت ، او قطعاً باید فاصله را حفظ کند و از تماس خودداری کند.

چگونه می توان با ورزش از ویروس کرونا خلاص شد؟

از آنجا که ویروس کرونا ساختار موذیانه ای دارد ، مشخص نیست که چگونه در آینده خود را منتقل می کند. اگر آلوده باشید چه باید بکنید ، علائم آن شروع شده است ، ما البته به بیمارستان خواهیم رفت ، اما شما در مدت زمان بسیار کوتاهی با انجام تمرینات تنفسی از شر بیماری خلاص خواهید شد.

اولین تمرین

در اولین تمرین ، یک دست خود را بر روی سینه قرار داده و هنگام بازدم آن را به آرامی فشار دهید. همچنین اکسیژن را از طریق بینی گرفته و از طریق دهان بازدم خواهید کرد. با استفاده از این ورزش از شر کلیه هوای بد مجاری تنفسی خلاص می شوید 5 تکرار کنید.

تمرین دوم

نفس عمیق بکشید ، 5 ثانیه نفس خود را نگه دارید ، 6 بار تکرار کنید. با استفاده از این ورزش ، هوای تازه داخل ریه های ما را باز می کند و در حالی که آن را بیرون می دهید ، با فشار خارج می شود و هر ماده بدی را که قبل از آن باشد بیرون می ریزد.

تمرین سوم

یکی از موثرترین تمرین ها. هنگام تنفس ، 2 دست را به پهلو باز کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، 2 دست را به آرامی به سمت معده ببندید. با استفاده از این ورزش ، اگر ویروس کرونا در گلو باشد ، بلافاصله به بیرون پرتاب می شوید.

ورزش چهارم

گلو را با دو دست نگه دارید ، در حالی که نفس می کشید ، لوله تنفسی را با انگشتان خود ماساژ دهید ، آرام فشار دهید ، 30 ثانیه و 5 بار تکرار، تمرین را کامل می کنید. با استفاده از این ورزش ، تمام اعضای دستگاه تنفسی شما آرام می شوند و احساس آرامش خواهید کرد.

شما تمام تمرینات گفته شده را انجام داده اید ، اکنون به قسمت مهم می رسیم. دست و صورت خود را بشویید و لباس های خود را عوض کنید. زیرا اگر ویروس از بین رفته باشد ، باید ضد عفونی شوید ، باید این کار را در آخرین مرحله انجام دهید تا دوباره توسط ویروس کرونا آسیب نبیند ، در غیر این صورت تمام کار شما بیهوده است. برای سلامتی باید به بهداشت دست خود و و تغذیه خود توجه کنید.

آیا مبتلایان به آلرژی یا استعدادهای آلرژیک می توانند واکسن کویید 19 دریافت کنند؟

متخصصان بیماریهای قفسه سینه ، با بیان اینکه باید در تعصبات خود در مورد واکسن ها تجدید نظر کنیم ، با توجه به همه واکسیناسیون ها ، میزان واکنش های آلرژیک جدی کمتر از 1 به 50،000 است. با توجه به سابقه مطالعات آلرژی انجام شده با پزشکان برای مشاهده اثر واکسن در کودکان انجام شده است اما با واکنش جدی روبرو نشده است. بنابراین ، هنگامی که این مسئله را به طور خاص برای کویید 19 در نظر می گیریم ، واکسیناسیون برای بیماری با تلفات در حدود 2-3 درصد اهمیت بیشتری دارد.

همانند بسیاری از عفونت های ویروسی و باکتریایی قبلی ، واکسیناسیون برای عفونت کویید 19 گام مهمی در پایان دادن به همه گیری است.

این نگرانی وجود دارد كه واكسن در سطح جامعه با واكنش آلرژیكی روبرو شود. این واكسن حاوی آنتی ژن های خاص ویروس ، تقویت كننده ها و تثبیت كننده ها است تا از آسیب دیدن واكسن در طی فرآیند حمل و نقل جلوگیری كند. عوارض جانبی خفیف مانند تب خفیف ، قرمزی و درد در محل واكسن پس از برخی از برنامه های واكسیناسیون مشاهده می شود اما با توجه به همه واکسیناسیون ها ، میزان واکنش های شدید آلرژیک کمتر از 1 به 50000 است. اهمیت واکسیناسیون برای موج 2-3 بیماری اهمیت بیشتری پیدا می کند. هنگامی که ما با هر شکایتی به پزشک مراجعه می کنیم ، با توجه به احتمال بروز واکنش های آلرژیک مشابه یا حتی بیشتر ، حتی در نسخه هایی که برای ما نوشته شده است ، تعصبات خود را در مورد واکسن ها تکرار می کنیم.

واکسن غیرفعال شرکت Sinovac چین ، که مطالعات واکسن خود را زود شروع کرده است. این شرکت که مطالعات فاز 1 و فاز 2 را از ماه مه سال 2020 به پایان رسانده است ، نتایج خود را در یک مجله بین المللی منتشر کرد. در این مطالعه ، در مجموع 743 نفر واکسینه شدند و یک واکنش آلرژیک مشابه کهیر در 1 نفر رخ داد. شکایات بیمار پس از 3 روز درمان با کورتیزون کاهش پیدا کرد. به طور خلاصه ، اگر قبلاً با هیچ واکسنی واکنش آلرژیک جدی تجربه نکرده ایم ، توصیه می شود واکسنی که به کشور می آید تزریق شود.

نارسایی تنفسی چیست؟

نارسایی تنفسی ، دشواری ریه ها در دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن یا بیرون آوردن دی اکسید کربن تولید شده توسط بدن است. از آنجا که ریه نمی تواند دی اکسید کربن تولید شده توسط بدن را آزاد کند ، خون و سایر مایعات بدن تجمع می یابد. بنابراین ، نارسایی تنفسی ، اسیدوز تنفسی (اسیدی شدن) رخ می دهد.

انواع نارسایی تنفسی

دو نوع نارسایی تنفسی وجود دارد. نوعی نارسایی تنفسی به کمبود اکسیژن در جریان خون اشاره دارد. نارسایی تنفسی نوع دو ناشی از دی اکسید کربن اضافی در جریان خون است. این دو وضعیت به طور همزمان قابل مشاهده است. داشتن هر دو می تواند مشکلات عمده ای در سلامتی ایجاد کند.

شرایطی که باعث نارسایی تنفسی می شود:

ادم ریوی

آسیب های مغزی

بیماری های عضلانی

مسمومیت

بیماری های جدی ریوی مانند آسم ، اسهال

چاقی

علائم نارسایی تنفسی

نارسایی تنفسی زمانی رخ می دهد که اکسیژن کافی یا دی اکسید کربن اضافی در جریان خون وجود ندارد. بنابراین علائم نارسایی تنفسی چیست؟ در اینجا علائم نارسایی تنفسی بررسی شده است.

غش کردن

وحشت زدگی

سردرد شدید

افزایش میزان نفس کشیدن

کشیدگی های عضلانی

فشار خون

سیانوز

تنگی نفس

ضربان قلب سریع

سرفه یا خس خس سینه

بی حسی

روش های تشخیص نارسایی تنفسی

به دنبال بروز نارسایی تنفسی ، اقدامات زیر برای تأیید تشخیص و شروع درمان ها انجام می شود. در اینجا روش های استفاده شده برای تشخیص نارسایی تنفسی وجود دارد.

تصویر برداری اشعه ایکس از ریه

از اشعه ایکس ریوی برای تشخیص بیماری ریه ها استفاده می شود که ممکن است باعث نارسایی تنفسی شود.

توموگرافی رایانه ای

این روش یک بررسی دقیق تر از شکل ریه ها را فراهم می کند.

گاز خون شریانی

با مقدار مواد معدنی موجود در خون ، تعادل اسیدیته در خون و میزان اکسیژن خون بررسی می شود.

تست عملکرد تنفسی

برای تشخیص بیماری هایی مانند آسم که ممکن است باعث نارسایی تنفسی شود ، استفاده می شود.

روش های درمان نارسایی تنفسی

درمان نارسایی تنفسی معمولاً با از بین بردن علت زمینه ای امکان پذیر است. اول از همه ، بیماران مبتلا به نارسایی تنفسی که سیگار می کشند باید این عادت را ترک کنند. سایر روش های درمانی به شرح زیر است:

اکسیژن درمانی

اکسیژن درمانی قابل حمل ، که می تواند در خانه استفاده شود ، برای افرادی که سطح اکسیژن کم دارند استفاده می شود.

تنفس غیر تهاجمی

هوا از طریق ماسکی که روی صورت قرار گرفته برای بیمار تأمین می شود.

داروهایی برای به حداقل رساندن احتقان راه تنفس

برای سهولت تنفس از داروهایی به نام گشادکننده برونش به شکل اسپری استفاده می شود. داروهایی که استفاده می کنید به باز شدن مجاری تنفسی کمک می کند.

تنفس مکانیکی

لوله گذاری که از طریق دهان لوله های هوا در ریه ها قرار می گیرد یا یک لوله تراکئوستومی که در یک سوراخ جراحی در ناحیه حنجره قرار دارد ، تنفس را تأمین می کند.