توصیه های ورزشی برای تقویت قلب و ریه در بیماری همه گیر

انواع مختلف تمریناتی که باید در خانه در طول دوره اپیدمی انجام شود ، علاوه بر تقویت عضلات و مفاصل ، قلب و ریه ها را نیز تقویت می کند.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم مهم است . به خصوص ورزش های هوازی با تقویت قلب و افزایش ظرفیت ریه وضعیت شما را افزایش می دهد. لازم است از ورزش هایی که باعث آسیب عضلات و مفصل می شوند خودداری کنید ، فرد باید تمرینات متناسب با شرایط خود را انجام دهد. مطابق با شرایط در طول دوره اپیدمی انجام می شود. می توانید پیاده روی سریع انجام دهید یا برقصید. البته می توانید از تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه های ما استفاده کنید. در روزهای منع رفت و آمد ، می توانید تمریناتی مانند پیاده روی انجام دهید یا طناب زدن و مطابق با شرایط خود را رقصید. "

افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند ، باید در ابتدا شدت و مدت تمرینات را پایین نگه دارند.

تمرینات هوازی با شدت متوسط برای بزرگسالان سالم باید حداقل 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در روز انجام شود. آنها همچنین تمریناتی را برای تقویت ، دامنه حرکتی ، انعطاف پذیری و تعادل 2 تا 3 روز در هفته توصیه می کنند ، گفت: "برای تمرینات تقویت کننده ، باید با 8-10 گروه عضلانی از هر دو دست و پا کار کنیم در غیر این صورت ، می توانیم از بطری های حیوانات اهلی نیم لیتری استفاده کنیم ، باز هم می توانیم این تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود انجام دهیم و می توانیم از فیلم های آموزشی افراد با کفایت برای ایجاد انگیزه و انجام صحیح تمرینات استفاده کنیم. دانش خود را به اشتراک گذاشت.

دانشیار دکتر. اوزکان همچنین در مورد آسیب های عضلانی و مفصلی هشدار داد. با بیان اینکه افراد سالم که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اند از نظر آسیب دیدگی در مفصل عضله خطر دارند و در صورت عدم ورزش صحیح زمین می خورند ، توصیه های زیر را ارائه داد: "به ویژه افرادی که در ابتدا باید شدت و مدت تمرینات پایین باشد. تمرینات هوازی باید کاملاً ضروری باشد. همچنین باید شامل دوره های گرم کردن و خنک سازی 5-10 دقیقه باشد ، به خصوص اگر آنها در ستون فقرات یا هر نوع ناراحتی احساس ناراحتی کرده باشند مفاصل قبل از این باید از وارد آمدن فشار و فشار بیش از حد به آن قسمت جلوگیری کنند. احساس درد در لحظه ورزش باید در نظر گرفته شود. لازم است شدت را کاهش دهید یا آن حرکت را انجام ندهید ، برای افزایش شدت و مدت زمان شرط به دست می آورد "

یوگا در دوران بارداری

آموزه های سنتی و رویکردهای مدرن یا غربی در هند وجود دارد ، جایی که یوگا از 2000 سال پیش آغاز شده است. یوگا به عنوان آموزه ای پذیرفته شده است که سلامت جسمی ، تعادل روانشناختی و رشد معنوی را با هم فراهم می کند و منطقه تأثیر آن به تدریج گسترش یافته است. سازگاری یوگا ، که فلسفه ای برای تمرین است ، با بسیاری از فرهنگ ها و کشورهای مختلف اثبات شده است. یوگا واژه ای است که به معنای متحد کردن و اتصال است و به معنی گردآوری همه قسمتهایی است که انسان را می سازد و سازگاری با زندگی به تمام معنا. تمرینات بدنی و تکنیک های تنفسی که به انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت ، آرامش و مدیتیشن نیاز دارند بخشی از یوگا هستند.

امروزه میلیون ها زن باردار در سراسر دنیا در طی روند بارداری یوگا تمرین می کنند. اهمیت ورزش در بارداری قابل درک است. با این حال ، آنها ممکن است ایده ای در مورد اینکه چه نوع ورزشی را می توان انجام داد و چگونه در کدام دوره از بارداری استفاده می شود نداشته باشند. با این حال ، اقدامات یوگا و مدیتیشن می تواند به سازگاری مادر با تغییرات در بدن او کمک کند ، شکم او را در حین مراقبه لمس کند و با کودکش ارتباط معنوی برقرار کند ، بنابراین با استرس های فیزیولوژیکی و روانی تجربه شده و پیوند مادر و کودک کنار می آید. در هر سه دوره بارداری قابل استفاده است.

علاوه بر این ، دیدگاه مثبتی که یوگا برای باردار به ارمغان می آورد ، احساس بهزیستی عاطفی و احساس بهزیستی عمومی را فراهم می کند. تأثیر مثبت روانشناختی یوگا بر روی باردار نیز به رشد سالم کودک کمک می کند و باعث تقویت ارتباط و همبستگی مادر و کودک می شود.

مطالعات نشان می دهد که برنامه یوگا قبل از تولد باعث افزایش دلبستگی مادر و کودک ، تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و کاهش استرس می شود. علاوه بر این ، با برنامه حمایت قبل از تولد که در آن یوگا نیز اعمال شد ، مشاهده شد که زنان بارداری که اولین زایمان خود را انجام می دهند مشاهده شد و در حین زایمان ، این زنان باردار مدیریت درد بهتر ، تعداد زایمان طبیعی واژن را انجام دادند در طی زایمان واژن افزایش یافته و نیاز به مداخله جراحی کاهش یافته و نیاز کودک به مداخله اضطراری کاهش می یابد. مشخص شد که بهبودی در کمر درد و اختلالات خواب در زنان باردار وجود دارد. هنگامی که فشار خون و تعداد ضربان قلب مادر و نوزاد بررسی شد ، گزارش شد که یوگا در زنان باردار در معرض خطر کم است.

خلاص شدن از شر ویروس کرونا قبل از درگیری با ریه بوسیله ورزش!

ویروس کرونا ، که یک بیماری اپیدمیک است و برای مدت زمان مشخصی ادامه خواهد داشت ، بیشتر افراد را آزار می دهد. در بعضی از افراد منجر به مرگ می شود. نکته منفی این است که وقتی مرده به خاک سپرده می شود ، وی در یک قبرستان عادی به خاک سپرده نمی شود ، بلکه در یک بیمارستان اختصاص داده می شود. مواردی که منجر به مرگ نشوند از محیط اجتماعی خود و همه جدا شده و قرنطینه می شوند. مبارزه با این بیماری بیشتر در مراقبت های اورژانسی ادامه دارد ، مبارزه سختی در انتظار فرد آلوده است.

کارهایی که باید برای جلوگیری از انتقال ویروس کرونا انجام شود

برای محافظت در برابر ویروس ، ابتدا باید بدن سالم داشته باشیم. عمدتا ماسک ها و بهداشت دست ها در اولویت هستند ، اما بدن ما ابتدا باید قوی باشد. برای این منظور ، ما باید میوه ها ، سبزیجات و حبوبات سرشار از پروتئین و مواد معدنی را مصرف کنیم. پس از مراقبت خوب از بدن خود ، هنگام بیرون رفتن در خیابان باید ماسک بزنید ، بنابراین باید مراقب باشید که در هر محیط اجتماعی از آن استفاده کنید. در حین صحبت ، او قطعاً باید فاصله را حفظ کند و از تماس خودداری کند.

چگونه می توان با ورزش از ویروس کرونا خلاص شد؟

از آنجا که ویروس کرونا ساختار موذیانه ای دارد ، مشخص نیست که چگونه در آینده خود را منتقل می کند. اگر آلوده باشید چه باید بکنید ، علائم آن شروع شده است ، ما البته به بیمارستان خواهیم رفت ، اما شما در مدت زمان بسیار کوتاهی با انجام تمرینات تنفسی از شر بیماری خلاص خواهید شد.

اولین تمرین

در اولین تمرین ، یک دست خود را بر روی سینه قرار داده و هنگام بازدم آن را به آرامی فشار دهید. همچنین اکسیژن را از طریق بینی گرفته و از طریق دهان بازدم خواهید کرد. با استفاده از این ورزش از شر کلیه هوای بد مجاری تنفسی خلاص می شوید 5 تکرار کنید.

تمرین دوم

نفس عمیق بکشید ، 5 ثانیه نفس خود را نگه دارید ، 6 بار تکرار کنید. با استفاده از این ورزش ، هوای تازه داخل ریه های ما را باز می کند و در حالی که آن را بیرون می دهید ، با فشار خارج می شود و هر ماده بدی را که قبل از آن باشد بیرون می ریزد.

تمرین سوم

یکی از موثرترین تمرین ها. هنگام تنفس ، 2 دست را به پهلو باز کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، 2 دست را به آرامی به سمت معده ببندید. با استفاده از این ورزش ، اگر ویروس کرونا در گلو باشد ، بلافاصله به بیرون پرتاب می شوید.

ورزش چهارم

گلو را با دو دست نگه دارید ، در حالی که نفس می کشید ، لوله تنفسی را با انگشتان خود ماساژ دهید ، آرام فشار دهید ، 30 ثانیه و 5 بار تکرار، تمرین را کامل می کنید. با استفاده از این ورزش ، تمام اعضای دستگاه تنفسی شما آرام می شوند و احساس آرامش خواهید کرد.

شما تمام تمرینات گفته شده را انجام داده اید ، اکنون به قسمت مهم می رسیم. دست و صورت خود را بشویید و لباس های خود را عوض کنید. زیرا اگر ویروس از بین رفته باشد ، باید ضد عفونی شوید ، باید این کار را در آخرین مرحله انجام دهید تا دوباره توسط ویروس کرونا آسیب نبیند ، در غیر این صورت تمام کار شما بیهوده است. برای سلامتی باید به بهداشت دست خود و و تغذیه خود توجه کنید.