بهداشت دهان و دندان در دوران بارداری

بارداری چه تاثیری بر سلامت دهان و دندان دارد؟

این یک باور غلط است که از دست دادن کلسیم دندان های مادر در دوران بارداری باعث می شود که مادر در هر بارداری یک دندان از دست دهد. با این حال ، این یک واقعیت است که در دوران بارداری تغییراتی در سلامت دهان و دندان ایجاد خواهد شد. مهمترین تغییر افزایش میزان هورمون استروژن و پروژسترون است که با افزایش تجمع پلاک بر روی دندان ارتباط مستقیم دارد.

اگر پلاک برداشته نشود ، باعث التهاب لثه می شود. به این بیماری "التهاب لثه حاملگی" گفته می شود. لثه ها قرمز ، افزایش حجم ، حساسیت و خونریزی هستند. اگر التهاب لثه از قبل وجود داشته باشد ، ممکن است در دوران بارداری شدت آن افزایش یابد و در صورت عدم درمان به پریودنتیت پیشرفت کند. زنان باردار همچنین خطر ابتلا به "تومور بارداری" را دارند. این ضایعات التهابی ناشی از تحریک بزرگ شدن لثه است. اگرچه معمولاً تاثیری ندارد ، اما اگر باعث ناراحتی بیمار شود یا از جویدن ، مسواک زدن و سایر مراقبت های دهانی جلوگیری کند ، باید توسط دندانپزشک برداشته شود.

چگونه می توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد؟

با مراقبت و تمیز کردن دندانها می توان از التهاب لثه جلوگیری کرد. دندانها باید حداقل دو بار در روز و در صورت امکان بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنند. همه دندانها باید هر روز با نخ دندان تمیز شوند. اگر مسواک زدن صبح ناخوشایند است ، دهان باید با آب یا دهانشویه ضد پلاک و فلوراید شسته شود. همراه با یک رژیم غذایی متعادل ، مکمل های ویتامین C و B12 نیز برای حفظ سلامت دهان و دندان مهم هستند. مراجعه مکرر به دندانپزشک نیز با کنترل موثر پلاک از ایجاد التهاب لثه جلوگیری می کند. اطمینان از کنترل پلاک ، تحریک لثه و خطر تومورهای بارداری را نیز کاهش می دهد.

چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کند؟

اگر بارداری برنامه ریزی شده است یا اگر بارداری مشکوک است ، باید از دندانپزشک بازدید شود. نظافت در 3 ماه اول مناسب است. دندانپزشک یک برنامه درمانی برای باقی مانده بارداری آماده می کند. در 3 ماه دوم ، پس از ارزیابی تغییرات در بافت های دهان و اثر بخشی مراقبت از دهان ، ممکن است تمیز کردن مجدد توصیه شود. بسته به شرایط ، می توان در سه ماهه سوم قرار ملاقات ها را تعیین کرد ، اما تمام این جلسات باید تا حد ممکن کوتاه باشد.

آیا روش هایی وجود دارد که نباید در دوران بارداری انجام شود؟

به طور کلی ، اقدامات غیر اضطراری نیز می تواند در دوران بارداری انجام شود. با این حال ، بهترین زمان برای هرگونه درمان دندانپزشکی بین ماه های 4 تا 6 است. در شرایط اضطراری همراه با درد شدید ، درمان می تواند در هر زمان از بارداری انجام شود. در مواردی که به بیهوشی و دارو نیاز دارد ، باید با یک متخصص زنان تماس گرفته شود. روشهای قابل به تعویق انداختن باید تا پس از تولد باقی بمانند

آیا اشعه ایکس دندان در دوران بارداری مضر است؟

در این دوره ، اگر برای درمان بسیار ضروری باشد ، می توان 1-2 فیلم داخل دهان گرفت. اگرچه میزان اشعه ای که در اشعه ایکس گرفته می شود در دندانپزشکی بسیار کم است و خیلی به ناحیه شکم نزدیک نیست ، اما یک سرب از پیش بند باید استفاده شود تا از تابش نوزاد در حال رشد جلوگیری شود ، باید ماهها از فیلمبرداری جلوگیری شود.

آیا دندان ها در دوران بارداری سریعتر خراب می شوند؟

همانطور که قبلاً گفته شد ، این عقیده که "کلسیم در دوران بارداری از دندان مادر خارج می شود و بنابراین هر نوزادی دندان خود را به مادر از دست می دهد" کاملاً درست نیست. خراب شدن تعادل در بدن در دوران بارداری محیطی مناسب برای پوسیدگی سریع دندان ها ایجاد می کند. دلایل خراب شدن سریعتر دندانها در این دوره به شرح زیر است: در دوران تغذیه کودک ، تمایل بیش از حد به شیرینی و غذای ناخواسته ظاهر می شود و مسواک زدن پس از خوردن آنها نادیده گرفته می شود ، پس از استفراغ در ماه های اول ، مادر ممکن است به مراقبت های دهانی توجه کافی نداشته باشد. با تأثیر هورمون های بارداری (استروژن ، پروژترون) ، مادری که لثه هایش سریعتر خونریزی می کند از مسواک زدن جلوگیری می کند. به همین دلایل ، توجه بیشتر به سلامت دندان در این دوره ضروری است.

آیا تدابیری برای سلامت دندان کودک باید اتخاذ شود؟

رشد دندان کودک از رحم مادر آغاز می شود. در این دوره مادر باید هم برای سلامتی خود و هم برای رشد دندان های کودک خود به یک رژیم غذایی متعادل توجه کند. پروتئین ، آویتامین (گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، سبزیجات و میوه های زرد) ، ویتامین C (مرکبات ، گوجه فرنگی ، توت فرنگی) ، ویتامین D (گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، ماهی) و کلسیم (شیر و محصولات لبنی ، سبزیجات برگ سبز) برای سلامت دندان لازم است به اندازه کافی غذاهای سرشار از غذا مصرف کنید علاوه بر این ، از مصرف ناخودآگاه مواد مخدر باید خودداری شود. داروهای مورد استفاده ممکن است بر سلامت دندان کودک و همچنین رشد عمومی بدن تأثیر منفی بگذارد. آگاهی از سلامت دندان کودک اولین قدم کودک برای داشتن دندان های سالم برای زندگی است. درباره مراقبت و تغذیه دندانپزشکی کودک اطلاعات کسب کنید.

"من وقتی باردار بودم از آنتی بیوتیک استفاده کردم". آیا دندان های کودک من تحت تأثیر قرار می گیرند؟

در این دوره از مصرف داروی ناخودآگاه خودداری کنید ما اظهار داشتیم که باید باشد. با این حال ، تصور اینکه هر آنتی بیوتیک استفاده شده باعث ایجاد لک بر روی دندان های کودک می شود اشتباه است. گروه آنتی بیوتیکی که باعث تغییر رنگ دندان می شود "تتراسایکلین ها" است. ثابت نشده است که آنتی بیوتیک ها غیر از این باعث رنگ آمیزی می شوند.

سلامت دندان در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. زیرا در این دوره ، برخی از مشکلات به دلیل عدم تعادل هورمونی تسریع می شوند و خطرات زیادی نیز در طول درمان مشکلات پیش آمده وجود دارد. قبل از بارداری ؛ تمام مشکلات مربوط به دهان و دندان باید درمان شود و مشکلات تا حد ممکن در دوران بارداری نباید تجربه شود. به همین دلیل ، قبل از بارداری باید با مراجعه به دندانپزشک معاینه کنترل انجام شود.

در دوران بارداری؛ باید تا حد امکان از دهان و دندان مراقبت شود و از درمان خودداری شود. در صورت لزوم ، باید دندانپزشک را در اسرع وقت قبل از رشد مشکلات ویزیت کنید. در صورت لزوم مشکلات تشخیص داده شده توسط دندانپزشک می تواند به بعد از بارداری موکول شود. در صورت لزوم ، در مورد داروهای قابل استفاده توسط دندانپزشک یا تجویز بیمار در دوران بارداری ، باید با متخصص زنان بیمار مشورت شود. زمان درمان باید تا حد ممکن کوتاه باشد و از عوامل منفی مانند ترس و استرس خودداری شود.

مشکلات دوران بارداری ؛ معمولاً مربوط به لثه است. در این دوره ، به دلیل عدم تعادل هورمونی (افزایش سطح هورمون استروژن و پروژسترون) ، بیماری های لثه موجود تسریع و نگران کننده تر می شوند. به خصوص در دوران بارداری ، ممکن است رشد لثه (نوعی تومور) به نام "اپولوس" رخ دهد. بعد از بارداری باید این جوش ها را با جراحی برداشته و لثه ها را درمان کرد. معمولاً در شخصی که از سلامت دهان و دندان بسیار خوبی قبل از بارداری برخوردار است ، مشکل جدیدی رخ نمی دهد. به همین دلیل ، به خصوص بهداشت دهان و دندان باید در دوران بارداری مورد توجه قرار گیرد.

تأثیر بارداری بر پوسیدگی دندان ؛ وجود ندارد به طور کلی تصور می شود که دندان ها به دلیل کمبود مواد معدنی (کلسیم) خراب می شوند. با این حال ، کسی که از بهداشت دهان و دندان مراقبت می کند به هیچ وجه دچار کبودی نمی شود. ممکن است به دلیل استفراغ که در نتیجه حالت تهوع در دوران بارداری ایجاد می شود ، در پوسیدگی دندان افزایش یابد. دلیل این امر تأثیر منفی اسید معده بر روی دندان ها است اما اگر بلافاصله بعد از استفراغ دندان ها خوب مسواک زده شوند ، احتمال پوسیدگی وجود ندارد.

درمان مشکلاتی که در دوران بارداری اتفاق می افتد. معمولاً بین ماه های 4 تا 6 انجام می شود. 3 ماه اول و 3 ماه آخر خطرناک است. درد یا استرسی که ممکن است در نتیجه درمان های انجام شده در دوره های پرخطر ایجاد شود ، ممکن است باعث سقط جنین یا زایمان زودرس شود. به همین دلیل ، حتی در صورت نیاز به مداخله ، اطمینان از آرام بودن بیمار و برقراری ارتباط با پزشک خود ضروری است. برای درمان بدون درد باید بیهوشی انجام شود. در مواد بی حس کننده موضعی نباید "اکتاپرسین" وجود داشته باشد. این ماده ممکن است باعث انقباض رحم ، سقط جنین یا زایمان زودرس شود.

آسیب گرفتن از اشعه ایکس دندان در بارداری ؛ در واقع ، چیزهای زیادی وجود ندارد. با این حال ، اگر قرار است چندین عکس برداری با اشعه ایکس انجام شود ، استفاده از پیش بند سربی توصیه می شود. از آنجا که اشعه ایکس دندان در دوزهای بسیار کمی است ، مانند اشعه ایکس بزرگ نیست ، اما در صورت مصرف زیاد می تواند مضر باشد. با این وجود توصیه می شود که در صورت لزوم تحت رتوش قرار نگیرید.

مراقبت از دهان در دوران بارداری ؛ باید این کار با دقت بیشتری نسبت به حالت عادی انجام شود. زیرا افزایش پلاک باکتری در دوران بارداری بیشتر است. دندان ها باید حداقل 3 بار در روز مسواک زده و از دهان شویه ها استفاده شود. مخصوصاً قبل از خواب باید دندانها را با دقت بیشتری مسواک زد. به دلیل خونریزی لثه نباید از مسواک زدن جلوگیری شود. اگر استفراغ وجود دارد ، بلافاصله بعد از آن باید مسواک زد.

استفاده از دارو در دوران بارداری ؛ موضوعی است که نیاز به توجه دارد. در این دوره باید از مصرف بی مورد دارو خودداری شود. برخی از آنتی بیوتیک ها (تتراسایکلین ها) باعث ایجاد لک بر روی دندان های کودک می شوند.

برای سلامت دندان نوزاد متولد نشده داشتن یک رژیم متعادل مهم است. زیرا دندان های شیری کودک در رحم مادر رشد می کنند. بنابراین ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی باید تا حد ممکن به طور طبیعی مصرف شود. در صورت لزوم ، مکمل های ویتامین باید ساخته شوند. مصرف بیش از حد ویتامین و مواد معدنی نیز ممکن است دارای اشکالاتی باشد ، بنابراین مصرف آن زیر نظر پزشک مفید است.

5 دستورالعمل ویژه نوشیدنی برای حل مشکل التهاب شما

وقت آن است که نگاهی دقیق به مسئله مشترک تقریباً همه ما بیندازیم و دستورالعمل هایی را که می توانند راه حل باشند ، بخوانیم. ممکن است با مشکل ادم در بدن خود روبرو شوید که در دوره ها یا دوره های کاهش وزن مزاحم شما می شود. ادم دیده شده در این موارد کاملا طبیعی است. ما می توانیم بر این مسئله فائق آییم ، به ویژه هنگامی که چند رفتار نادرست را که در زندگی روزمره انجام می دهیم ، با یک رفتار صحیح جایگزین کنیم.

به عنوان مثال ، آیا می دانید مصرف چای یا قهوه میزان ادم در بدن شما را افزایش می دهد؟ اگر هنگام مصرف چای یا قهوه یک لیوان بزرگ آب مصرف کنیم ، می توانیم بر این مشکل غلبه کنیم. علاوه بر این ، یکی از اشتباهات اساسی در کاهش مصرف آب به منظور جلوگیری از ورم است. وقتی آب به بدن وارد نشود ، بدن شروع به حفظ آب خود می کند ، به عبارت دیگر ، برای حفظ ادم. به همین دلیل ، مفید است که به یاد داشته باشید مهمترین برگ برنده ای که داریم مصرف آب کافی برای جلوگیری از ورم است. من دستورالعمل های خوبی برای شیرین سازی ، رنگ آمیزی و موثرتر کردن آب در کاهش ورم دارم.

ادم چیست؟

ادم تورم در بدن ما است که در اثر نشت مایعات اضافی از وریدها به بافت ها ایجاد می شود. به خصوص دست ها ، بازوها ، انگشتان ، زیر چشم و پا مناطقی هستند که از این نظر به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند.

شرایطی که باعث ورم می شود

مدت طولانی در همان وضعیت نشسته ،

مصرف بیش از حد غذای شور ،

مصرف آب کمتر ،

عدم فعالیت

تغییر هورمونی قبل از قاعدگی

بارداری

داروهای فشار خون بالا

داروهای استروئیدی

دستورالعمل هایی که به خلاص شدن از شر ادم در بدن کمک می کنند

1. آب آناناس - لیمو

1 بطری آب معدنی

آب 1 لیمو

1 برش آناناس ، ضخامت 1 انگشت

دسته ای نعناع تازه

1 قاشق چای خوری نعناع خشک

می توانید تمام مواد را به آب معدنی خود اضافه کرده و آن را مخلوط کنید.

توصیه به مصرف: می توانید 1 لیوان را با معده خالی 2-3 بار در هفته بنوشید.

2. درمان دانه کدو تنبل

1 مشت دانه کدو تنبل

1 فنجان چای سبز سرد

زنجبیل به عنوان 1 فندق

1 پونه نعناع

کمی فلفل سیاه

می توانید تمام مواد را با هم مخلوط کنید.

توصیه به مصرف: می توانید 1 لیوان 2-3 بار در هفته بنوشید.

3. درمان متعادل

2 قاشق غذاخوری سرکه سیب

1 ریشه کوچک زردچوبه رنده شده

یک تکه زنجبیل به اندازه 1 فندق

آب 1 لیمو

2 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

2 فلفل سیاه خرد شده

3 لیوان آب گرم

سرکه سیب و مواد ترمیم کننده را در یک ظرف قرار دهید ، 2 ساعت صبر کنید.

صاف کنید و به یک بطری شیشه ای با درپوش منتقل کنید.

هم بزنید و ولرم بنوشید.

توصیه به مصرف: می توانید هفته ای 2 بار 1 لیوان را با معده خالی بنوشید.

4. نوشیدنی دوکان

750 میلی لیتر آب

2 قاشق چایخوری چای سبز

1 نوشابه ساده (آب معدنی)

آب 1 لیمو

اول از همه ، بگذارید 750 میلی لیتر آب جوشانده و 2 چای سبز به آن اضافه کنیم ، بگذارید 10 دقیقه دم بکشد و آب آن را بگیرید.

بگذارید در پایان 10 دقیقه آب آن خارج شود ، 1 آب معدنی (قطعاً ساده خواهد بود) و 1 آب لیمو را فشار دهید و در طول روز مصرف کنید.

توصیه به مصرف: می توانید هفته ای 2 بار 1 لیوان را با معده خالی بنوشید.

5. چای باعث لاغر شدن شما می شود

1/2 پوست آناناس

1 مشت ساقه گیلاس

1 چوب دارچین

1 لیمو

1.5 لیتر آب

چای سبز

لیمو را در آب بگیرید.

سپس پوست لیمو ، پوست آناناس ، ساقه گیلاس ، دارچین را اضافه کرده ، جوشانده و اجازه دهید 6-7 دقیقه به صورت شیب دار بماند. در حالی که در حال دم است ، چای سبز اضافه کنید.

توصیه مصرف: می توانید 1 لیوان 2-3 بار در هفته بنوشید.

7 نکته برای کمک به شما در احساس ارزشمند بودن

چه ارزشی برای شما دارد؟

چه رفتارهایی باعث می شود احساس ارزشمندی کنید؟

آیا ارزش جستجو و پرسش دارد؟

آیا تایید شده است؟

به دنبال پشتیبانی هستید؟

آیا احترام است؟

آیا قابل توجه است؟

ما انتظار بیرونی داریم که آگاهانه یا ناخودآگاه ارزشمند باشد. گرچه ارزش من رفتاری نیست که از بیرون می بینم ، اما احساسی که دارم و خودم را تعریف می کنم ، هر یک از ما تعریف مادی از ارزش داریم. و من فقط می گویم ببینید آیا این تعریف برای شما مفید است یا خیر.

آیا ارزش مادی به من و طرف مقابل کمک می کند؟ و آیا باعث می شود احساس رضایت کنم؟ نگاهی به اینجا خواهم انداخت.

وقتی کسی به من بی احترامی می کند ، مسئولیت آن با طرف مقابل است. آنچه احساس می کنم مسئولیت من است. جهان تجربه هایی را به شما ارائه می دهد. ارزش من این است که چگونه آن را دریافت کنم. من به سهم و سود آن برای من نگاه می کنم. چون هیچ چیز یک طرفه نمی آید. با یک کلیت همراه است. برای خوب ، بد.

ارزش چیست؟

آیا فروش آموزش و پرورش به تعداد جدی است؟

پوشیدن 5 هزار کیف یا کفش است؟

آیا از یک کشور به کشور دیگر به شدت در حال اجرا است؟

آیا ارزش دادن 100 لیر به ماکارونی شما با 10 لیر است؟

آیا باید میلیون ها دلار در بانک وجود داشته باشد؟

آیا زندگی در یک عمارت با منظره بسفر است؟

آیا کارمندان خانه نیز در آن خانه زندگی نمی کنند؟

ارزش با ماده بودن ارتباط دارد و ندارد.

بله ، باعث می شود وقتی کیف گران قیمتی می پوشم احساس ارزشمندی کنم. اما آیا این ارزش مادی تأثیر سرمایه داری است یا واقعاً از هسته ناشی می شود؟

شما بیش از هر چیز دیگری یک روح هستید. و جوهر شما می خواهد در معنویت عاشق بماند. ارزش معنویت است. وقتی در درون احساس ثروت می کنید ، این امر در خارج منعکس می شود. به راحتی و بدون تلاش جریان می یابد.

ارزش مستقیماً با آگاهی وجود متناسب است. این در مورد چگونگی کامل کردن زندگی است.

کیف 5 هزار دلاری را پوشیدم و گفتم: "اگر رنگ قرمز هم خیلی زیبا باشد ، باید آن را هم بخرم؟" من واقعاً باید ارزش آن را زیر سوال ببرم.

به نظر من ارزش

این است که بتوان گفت ، "من با همه چیز کامل و کامل هستم".

این است که می تواند از خود محافظت کند.

ارزش این است که بتوانید انتظارات آنها را از داخل نیز برآورده کنید.

این آگاهی از نبود است که باعث می شود احساس بی ارزشی کنید. این بیانگر نیازهایی است که احساس کمبود آنها می کنید. شما کامل و کامل ساخته شده اید. پس لطفا این را بخاطر بسپارید

اگر می خواهید احساس ارزشمندی کنید؛

- کمال و یکپارچگی خود را بپذیرید.

- انتظارات خود را به حداقل برسانید. بی ارزشی همیشه نیاز به بیرون بودن است. هرچه افراد به موارد بیشتری نیاز داشته باشند احساس بی ارزشی بیشتری می کند. با کاهش نیاز خارجی ارزش افزایش می یابد.

- خودت رو بغل کن اگر احساس عدم موفقیت کردید ، مکانهایی را که موفق می شوید در آغوش بگیرید.

- ارزش شما هرگز با هیچ ماده ای قابل اندازه گیری نیست. اعتراف کن

- ارزش شما رفتار شخص دیگری با شما نیست. این را همیشه به یاد داشته باشید.

- جلوی آینه بروید و ویژگی های مورد علاقه خود را با صدای بلند بگویید و اضافه کنید: "من بسیار گرانبها هستم."

- مهمتر از همه ، در صورت عدم وجود در "نه" بمانید ، و در صورت مثبت بودن در "بله" بمانید.

- ارجاع داخلی داشته باشید تا ارجاع خارجی.

- مقایسه را متوقف کنید.

زبان جغرافیایی

در این مقاله ، من در مورد اینکه زبان جغرافیایی ، که یک مشکل رایج است ، درباره علل آن صحبت می کنم و کسانی که این مشکل را دارند می توانند چه کاری انجام دهند.

زبان جغرافیایی چیست؟

زبان جغرافیایی ، همانطور که در ابتدای مقاله ذکر کردیم ، یک وضعیت معمول است. در بالا ، در کناره ها و گاهی زیر زبان ظاهر می شود. نواحی نامنظم ، صاف و قرمز بر روی زبان ظاهر می شود و یادآور خطوط یک نقشه است. در کنار این تکه های قرمز معمولاً خطوط سفید وجود دارد. در طی چند هفته یا چند ماه ، ممکن است متوجه شوید که موقعیت این خطوط و لکه های قرمز تغییر می کند.

دلیل تشکیل زبان جغرافیایی

به دلیل تجدید سطح قدیمی زبان بوجود می آید. گاهی اوقات در طی این بازسازی لایه فوقانی پوست زبان به طور مساوی خارج نمی شود. در بعضی قسمت ها ، سطح جدید خیلی زود ظاهر می شود و یک منطقه قرمز و دردناک مانند خراش ایجاد می شود. از آنجا که نواحی قرمز نازک است ، برفک می تواند آلوده باشد. بنابراین ، درد را می توان احساس کرد. برفک یک بیماری بسیار شایع است.

بیماری بیشتر در چه کسانی دیده شده است؟

ممکن است بیشتر در کودکان دیده باشید ، اما در واقع در همه گروه های سنی دیده می شود. نمی تواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود زیرا نوعی عفونت نیست. اما ممکن است ژنتیکی باشد.

آیا وضعیت ممکن است بدتر شود؟

از آنجا که این لکه های قرمز نازک و ظریف هستند ، هنگام مصرف غذاهای اسیدی مانند مرکبات یا غذاهای پرادویه ، به ویژه فلفل تند ، ممکن است آسیب ببیند. با این حال ، این وضعیت را بدتر نمی کند. همانطور که گفتیم ، فقط در این حالت برخی از غذاها می توانند تحریک کننده باشند. با گذشت زمان متوجه این موضوع خواهید شد.

برای تشخیص زبان جغرافیایی به آزمایش خاصی نیاز دارم؟

نه پزشک یا دندانپزشک می تواند مشکل را فقط با دیدن زبان شما تشخیص دهد.

آیا قابل درمان است؟

متأسفانه ، هیچ درمانی برای این وجود ندارد. گاهی اوقات درمان برفک می تواند باعث کاهش ناراحتی (مانند ژل میکونازول) شود. اینها را می توانید از داروخانه خریداری کنید. زبان جغرافیایی هرگز باعث سرطان نمی شود. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که با این بیماری زندگی کنید. شما باید خودتان کشف کنید که چه غذاها یا نوشیدنی هایی شما را آزار می دهد و از مصرف آنها خودداری کنید.دندانپزشک خوب در میرداماد

اگر شرایط به نوعی بدتر شود چه باید بکنم؟

در این مورد باید با پزشک یا دندانپزشک خود مشورت کنید.

5 پیشنهاد بازی آنلاین برای ایجاد سرگرمی و پویایی بیشتر دروس آنلاین

زندگی آنلاین ما امروز به یک واقعیت اجتناب ناپذیر تبدیل شده است. ما خریدهای خود را از طریق اینترنت انجام می دهیم ، با عزیزانمان در اینترنت ملاقات می کنیم ، آموزشهای خود را بصورت آنلاین انجام می دهیم و همچنین در دوره های آنلاین شرکت می کنیم. شرایطی وجود دارد که ما به عنوان مربی می پذیریم. این است که ؛ حتی اگر آموزش های حضوری آغاز شود ، کلاس های آنلاین در زندگی ما ادامه خواهند یافت. بنابراین ، من به معلمان ، مربیان پنج پیشنهاد بازی آنلاین ارائه می دهم که می توانند دروس آنلاین را سرگرم کننده و پویاتر کنند.

بازی آنلاین اشیا

برای نسخه آنلاین ، مربی شخصی را که گروه انتخاب کرده است به عنوان ماما به اتاق می فرستد. وی سپس از شرکت کنندگان باقیمانده می خواهد که شیئی را پیدا کنند که با حروف اول خود شروع شود (هدف در این دستورالعمل تقویت یادگیری اسامی است) ، فقط شخصی که توسط گروه انتخاب شده است شیئی را در اختیار دارد که با نام او شروع نمی شود . مربی از اتاق ماما را صدا می کند و به او می گوید که بفهمد اسم چه کسی در آن شی قرار دارد که با حرف اولیه شروع نمی شود. ماما با تکرار نام دوستان گروه خود سعی می کند بداند چه کسی شیئی را در دست دارد که با حرف اولیه نام او شروع نمی شود.

بازی جمع آوری آنلاین

مربی از شرکت کنندگان می خواهد ترتیب را که روی صفحه نشان می دهند شماره گذاری کنند و سپس دو گروه را تشکیل می دهند ، اعداد فرد را در یک گروه و اعداد زوج را در یک گروه قرار می دهند. به هر دو گروه وی می گوید که آنها باید اشیایی را در اطراف خود پیدا کنند که با هر حرف الفبا از حرف A تا Z شروع می شود. به عنوان مثال ، کفش با A ، شیشه با B ، کتاب با K ، و غیره ... او هر دو گروه را به اتاق می فرستد و می گوید 15 دقیقه وقت دارند. در پایان زمان ، اشیا پیدا شده توسط هر دو گروه نشان داده می شود. گروهی که اشیا بیشتری پیدا می کنند ، برنده بازی می شوند یا تساوی می کنند.

بازی آنلاین من کی هستم

دانشجویان از قبل مطلع می شوند. آنها یک سفره با خود می برند. شخصی برای خود نقشی انتخاب می کند و از سفره به عنوان لوازمی مناسب برای آن نقش استفاده می کند و می گوید "من کیستم". من کیستم؟ بعد از اینکه گفته شد ، کسی که با انگشت دوربین را می بندد یک کلمه به او گفته می شود. اگر درست بداند ، نوبت او خواهد بود. اگر او نداند ، شخص در نقش دوباره می پرسد من کیستم. اگر هنوز ناشناخته باشد ، در دور 3 صدا و حرکت را به عنوان سرنخ اضافه می کند. (مفاهیمی مانند حرفه ها ، دانشمندان ، هنرمندان ، نقاشان و غیره می توانند با این بازی متحرک شوند)

بازی آنلاین Chain Of Movement

یک نفر به عنوان ماما انتخاب می شود. ماما حرکتی انجام می دهد. شرکت کنندگان با افزودن حرکت دیگری به حرکت ماما ، بازی را ادامه می دهند. هدف این است که تمام حرکات اضافه شده را از ابتدا تا آخرین شرکت کننده در ذهن داشته باشید و آخرین شرکت کننده سعی می کند حرکات سایر شرکت کنندگان را به طور کامل و همزمان انجام دهد. شرکت کنندگان همچنین حق دارند "پاس" بگویند. در این حالت ، شرکت کننده قبلی از شرکت کننده ای که پاس گفته است فعال می شود. اگر نفر آخر تمام حرکات را به طور کامل انجام دهد ، این بار همه شرکت کنندگان سعی در انجام آن دارند. هنگامی که آنها قادر به انجام این کار نیستند ، ماما همه را کنترل و راهنمایی می کند. بازی وقتی تمام شرکت کنندگان حرکت می کنند به پایان می رسد. مثال: بستن چشم ، خاراندن بینی ، لبخند زدن ، خندیدن ، شکم من را خراشیده ، خنده هاهاهه ، شکستن انگشتانم و ...

بازی رقص آنلاین کاغذی

یک قطعه کاغذ A4 در بازی مورد نیاز است. پس از آماده شدن مقالات ، موسیقی سرگرم کننده ای پخش می شود. کاغذها بالای سر قرار می گیرند. دوربین کمی عقب گذاشته شده تا بدن ما را ببیند. وقتی موسیقی شروع می شود ، مقالات شروع به رقصیدن در سر ما می کنند. هنگام رقص ، موسیقی می تواند تغییر کند ، سرعت ببخشد ، کند شود. اگر هنگام رقص کاغذ را بیندازید ، باید مانند یک مجسمه در آن وضعیت بایستید. در همین حال ، اگر مربی شما را ببیند و نام شما را بگوید ، می توانید کاغذ را دوباره روی سر خود بگذارید و به رقص ادامه دهید. در این بازی ، هرکسی که کارت را رها نمی کند ، برنده بازی می شود. اما مهمترین چیز این است که همه رقص و آرامش داشته باشند.

3 پیشنهاد برای افزایش لذت زندگی

حتماً با افرادی روبرو شده اید که می خواهم درباره آنها صحبت کنم می دانید ، افرادی که به اطراف خود نور می تابانند ، که فقط از وجود خود خوشحال هستند ، با وجود مشکلاتی که زندگی به وجود می آورد ، لذت زندگی خود را از دست نمی دهند. بله ، این نوع افراد نادر است. با این حال بیشتر ما روزهایمان را به صورت عادی زندگی می کنیم و به عجایب دنیا عادت می کنیم. آیا فکر می کنید سیاره آبی معجزه آسای ما ، با زندگی در آن به لطف فاصله کامل از خورشید ، لیاقت بیش از آن را دارد؟

فرانسوی ها به راحتی لذت زندگی را "جوی دو ویور" می نامند. این فلسفه زندگی است و اشتهای زندگی ، اشتیاق ، لذت حتی ساده ترین شرایط زندگی مانند نوشیدن چای یا چت را بیان می کند. در واقع ، این روزهای همه گیر برای الهام بخشیدن به ما فقط به دلیل زندگی خوشحال هستند. اما اگر هنوز فکر می کنید چه کاری می توانید برای افزایش لذت از زندگی خود انجام دهید ، می توانید به لیستی که برای شما آماده کردم نگاهی بیندازید.

1. دفترچه شادی زندگی را ایجاد کنید.

دفترچه ای را که دوست دارید از دستگاه استار خریداری کنید. این "دفترچه شادی زندگی" شما خواهد بود. هر روز به مدت پنج تا ده دقیقه در دفترچه خود بنویسید درباره اتفاقات زیبایی که برای شما می افتد ، موضوعاتی که باعث شادی شما می شوند و قلب شما را گرم می کنند. درست مانند آهنگ "چیزهای مورد علاقه من" که توسط جولیا اندروز در فیلم "صدای موسیقی" خوانده شده ، موارد دلخواه خود را در دفترچه یادداشت خود بنویسید که باعث خوشحالی شما می شوند. وقتی احساس بدبینی می کنید ، می توانید به دفترچه یادداشت خود نگاه کنید و زیبایی های زندگی و اتفاقاتی را که از آنها سپاسگزار خواهید بود به خود یادآوری کرده و روز خود را با روشی خوش بینانه ادامه دهید.

2. رفاه را عادت کنید.

تحقیقات نشان می دهد انجام مهربانی ، آلوده شدن به مهربانی ما به هر کجا که برویم ، توانایی افزایش سطح خوشبختی ما را دارد. به عنوان مثال ، در مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد ، به دانشجویان دانشگاه گفته شد که پنج بار در هفته و به مدت شش هفته لطف کنند (Lyubomirsky & Sheldon، 2015). از برخی دانشجویان خواسته شد که این 5 مورد را در 1 روز انجام دهند و از برخی دانشجویان خواسته شد که این پنج مورد خوب را در طول یک هفته پخش کنند. در پایان مطالعه ، مشاهده شد که میزان شادی دانش آموزانی که در یک روز پنج نوع لطف متفاوت انجام داده اند ، افزایش می یابد. به عبارت دیگر ، هر چقدر در طول روز کارهای خوبی انجام دهیم ، هرچه در اطراف خود نرم و لطیف باشیم ، احساس بهتری خواهیم داشت. شایان ذکر است که موارد مثبت در تحقیق نیز کارهای خوبی است که ما همیشه می توانیم انجام دهیم ، مانند نوبت دادن به شخص دیگری در صف پرداخت در فروشگاه مواد غذایی یا ترک یک دوست با ماشین خود در آنجا.

3. برای زیبایی طبیعت وقت بگذارید.

تماشای طلوع آفتاب ، گوش دادن به صدای جیر جیر پرندگان ، پیاده رویی که با رها شدن از خود به فضای سبز جنگل انجام می دهیم ... بله ، طبیعت همیشه طرفی دارد که ما را شفا می دهد و مرهمی برای روح ماست. برای اینکه از این قدرت طبیعت بهره مند شوید و لذت زندگی خود را افزایش دهید ، مشاهده طلوع یا غروب خورشید ، مشاهده مراحل ماه ، تماشای آسمان و پیاده روی در طبیعت را با پیروی از قوانین همه گیر عادت کنید. با یادآوری روزمره خود به جهان که معجزه آسا است ، سطح لذت زندگی خود را افزایش دهید.

ویروس کرونا و ترس از واکسن

شیوع ویروس کرونا و نگرانی در مورد واکسن خطرات زیادی برای سلامت روان است. همه انسان های جهان با وضعیتی که نمی دانستند ، چه باید کرد و چه نباید کرد تنها ماندند. وقتی روانشناسی بیماری را بررسی می کنیم این بیماری نیست که افراد را فرسوده می کند بلکه عواقب بیماری است.ما می توانیم این مراحل را تحت عناوین زیر جمع آوری کنیم.

1. مرحله شوک : اولین مرحله ای است که فرد هنگام مواجهه با بیماری یا وقتی شخصی از حلقه نزدیک او است ، آن را پشت سر می گذارد.

2. مرحله انکار: "این بیماری نمی تواند برای من اتفاق بیفتد ، آزمایشات مختلفی است ، به درستی تشخیص داده نشده است." افکار اتفاق می افتد

3. مرحله عصبانیت: چرا این بیماری برای من اتفاق افتاده است؟ چرا این مرحله وقتی چنین انسان های بدی در جهان وجود دارد ، چنین افکاری رخ می دهد.

4. مرحله چانه زنی: مرحله ای است که فرد تقریباً با بیماری معامله می کند و فکرهایی مانند "اگر شما به طور منظم داروهایم را می نوشید دیگر نباید بیمار شوم" است.

5. افسردگی ، اضطراب اضطراب مرحله اختلالات

6. مرحله پذیرش

روند واکسیناسیون برای همه دنیا نویدبخش است ، اما بهترین روش محافظتی است که هم اکنون می توان انجام داد ، اما برای برخی از افراد انتظار متشنج و ترسناک را می بینم. اگرچه ممکن است افرادی که از سوزن می ترسند در جامعه ما نادر به نظر برسند ، اما این مورد نیست. اختلالات روانی فوبیای سوزنی در سیستمهای تشخیصی به عنوان فوبیای نوع تزریق خون آسیب دیده طبقه بندی می شود. ما همیشه از اطراف خود می شنویم و برای غلبه بر ترسشان با آنها روبرو می شویم ، اما مسئله چندان ساده ای نیست ، برعکس ، برای غلبه بر ترس از مسئله عمیق ، لازم است که به تدریج به ایده های ناکارآمد پی ببریم. در طی واکسیناسیون ، یک اضطراب دو مرحله ای ایجاد می شود ، در اولین ثانیه های قرار گرفتن در معرض محرک ترس ، یک فعالیت فیزیولوژیکی بالا رخ می دهد ، به عبارت دیگر ، علائم روانی رخ می دهد "من احساس می کنم بسیار دردناک ، حالت تهوع ، سرگیجه ، بازویم بسیار درد می کند. .. "

اگر غلبه بر ترس از سوزن با مقابله و ادامه کار امکان پذیر نباشد ، لازم است از روانشناس یا روانپزشک پشتیبانی روانی دریافت کنید.

آیا برای خودتان وقت کافی دارید؟

مناطق زیادی وجود دارد که ما بیشتر وقت خود را در طول روز می گذرانیم وقتی خانواده ، دوستان ، تجارت و برنامه های تلفنی خود را در نظر می گیریم. آیا برای شما هم این اتفاق نمی افتد ، وقتی آخر روز به رختخواب می روید ، ناگهان به یاد کتابی می افتید که فراموش کرده اید بخرید ، ورزشی که به خود قول داده اید اما هنوز نتوانسته اید آن را انجام دهید؟ یک روز ، یک هفته ، می دانید ، یک ماه گذشت اما شما فقط نمی توانستید این کار را انجام دهید. شاید ابتدای سال تصمیمی بود که شما گرفتید ، اما ماه تمام شد ، شما حتی هنوز شروع نکرده اید ...

خواه تصمیم سال نو باشد ، خواه یک آرزوی روزمره یا یک نیاز ، ما اغلب نیازهای خود را در برنامه دوم یا حتی برنامه سوم قرار می دهیم. روزها و ماه ها می گذرد که می گویم "ابتدا باید این کار را تمام کنم ، سپس انجام می دهم". و با به تأخیر انداختن خواسته هایمان ، متوجه می شویم که دیگران را به خاطر ناراضی بودن یا کارهایی که بعد از مدتی انجام نداده ایم ، مقصر می دانیم. نمی توانستم چون همه در خانه از من انتظار دارند. نمی توانستم چون اضافه کاری کردم. نمی توانستم چون نمی فهمیدم چگونه زمان می گذشت در حالی که درام را تماشا می کردم.

زیرا لیست ما اینگونه ادامه دارد و ادامه می یابد. گاهی اوقات اینها می توانند علل واقعی باشند. اما بیایید واقع بین باشیم؛ آیا آنچه را که نیاز داریم به عنوان اولویت خود می بینیم؟ یا اینکه ما سعی می کنیم به نیازهای دیگران کمک کنیم ، خودمان را نادیده می گیریم و سپس بهانه می گیریم؟

وقتی به وضعیت نادیده گرفتن نگاه می کنیم می بینیم که غالباً از احساسات خودمان بی اطلاع هستیم. در حالی که ما نمی توانیم در طول روز به نیازهای خود گوش فرا دهیم ، اما دلیلی که هنگام خوابیدن به ذهنمان خطور می کند ، اندکی به همین دلیل است. این بدان معنی است که ما فقط می فهمیم که چگونه در رختخواب هستیم و به احساسات بدن گوش می دهیم. بعضی از افراد حتی ممکن است این را تجربه نکنند.

من هم مدتها چیزی را مقصر می دانستم. سالها طول کشید تا دیدم دلیل این که نمی توانم این کار را بکنم به خاطر من است. دوره ای که ناراضی بودم و نمی توانستم درک کنم که چرا ، وقتی شروع به تحقیق درباره دلایل کردم ، دیدم که همیشه انرژی خود را می دهم. (مقاله من که در آن دوره خود را به طور مفصل توضیح دادم: آیا انرژی زندگی شما می تواند آزادانه در بدن شما حرکت کند؟) من فضایی برای احساس نیازهای خودم ایجاد نمی کردم. پس از درک این موضوع ، در طول روز به آرامی شروع به ایجاد فواصل زمانی کردم که وقت خود را صرف درک خواسته های خودم می کردم. بعضی اوقات این یک فنجان قهوه بود که من بی سر و صدا می نشستم ، دفتر خاطرات می نوشتم ، مدیتیشن می کردم ، یوگا می کردم (به خصوص یین یوگا) و گاهی پنج دقیقه می نشستم و کاری نمی کردم.

در حالی که فضاهایی که طی این سال ها ایجاد کرده ام متنوع است ، همه آنها به من کمک می کنند آنچه را که فکر می کنم ، احساس می کنم ، می خواهم و نیاز دارم ببینم. روش های مراقبه ای که طی هفت ماه گذشته انجام داده ام همچنین فضایی را که برای خودم باز کرده ام تقویت کرده و درک نیازهای خودم را تسریع می کند.

اگرچه من همزمان احساس این نیازها را انجام می دهم ، اما خواسته های خودم را نیز برآورده می کنم. چون می دانم اگر این کار را نکنم تأثیر منفی روی کارهای فعلی من خواهد داشت.

گاهی اوقات این درخواست ها یک چیز ساده مانند استراحت ، کمی پیاده روی ، خوردن دسر ، گاهی اوقات عدم بازگشت سریع به پیام ها است. گاهی اوقات می تواند وضعیت پیچیده تری مانند تمرین یوگا یا تغییر روند تغذیه ای باشد. اما نتیجه مشترک برای همه آنها این است که وقتی آخر روز به رختخواب رفتم ، ببینید امروز چه کاری انجام می دهم ، دیگر این کار را نکردم. به همین دلیل دوباره نتوانستم برای خودم وقت بگذارم. من در واقع به دیگران نه نمی گویم مگر اینکه خواسته های خودم را نادیده بگیرم. من تازه شروع کردم به خودم بله گفتن.

همچنین می توانید با ایجاد فضاهای کوچک برای شنیدن خواسته ها و نیازهای خود و گوش دادن به احساسات خود، به خود بگویید بله. زندگی برای ناراضی بودن و مسئولیت پذیری دیگران بسیار کوتاه است! بیایید ببینیم چه نوع نیازهای شما ، منتظر شنیدن توسط خودتان است؟ چگونه دوست دارید با بله گفتن چیزی که مدتهاست در ذهن شما است شروع کنید؟

ریز مغذی ها و غذاهای حامی سیستم ایمنی بدن که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر بیماری ها نیاز به مصرف آنها دارید

توصیه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، که به ویژه در دوره همه گیری از دستور کار خارج نمی شد ، در این دوره که بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا در حال افزایش است ، اهمیت بیشتری پیدا کرده اند.

نقش تغذیه در حمایت و تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی یک سیستم بسیار پیچیده است که از اندام هایی مانند کبد و روده ، گلبول های سفید خون ، پروتئین ها (آنتی بادی ها) و هورمون ها تشکیل شده است. مهمترین عملکرد سیستم ایمنی بدن محافظت از بدن در برابر عفونت و باکتری ها ، ویروس ها ، انگل ها و قارچ های عامل بیماری است.

در حالی که هر یک از ما نیازهای بسیار ویژه ای به بدن و سیستم ایمنی بدن خود داریم ، برخی از عادات زندگی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از خود و تقویت ایمنی خود در سبک زندگی خود ادغام کنید. از آنجا که سیستم ایمنی سیستمی است که در بدن پخش می شود و اندام ها و هورمون های مختلفی را شامل می شود ، قدرت آن تنها با پیروی از یک رویکرد جامع امکان پذیر است. تا آنجا که ممکن است از سموم آزاد باشید (مانند عدم استعمال سیگار یا محدود کردن مصرف الکل) ، صرف وقت برای فعالیت بدنی و ورزش ، توجه به الگوی خواب و از همه مهمتر ، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی بدن شما به یک سیستم ایمنی قوی نیاز دارد.

در این مقاله ، پس از بررسی ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروبیوتیک ها و فواید آنها ، ریز مغذی هایی که بدن برای حمایت از سیستم ایمنی بدن به آنها نیاز دارد ؛ ما غذاهای حمایتی سیستم ایمنی بدن را که حاوی همه این مواد مغذی هستند از نزدیک بررسی خواهیم کرد.

فواید ویتامین A و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ویتامین A ، یکی از ویتامین های دارای خاصیت آنتی اکسیدانی ، یکی از ویتامین های مهمی است که از عملکرد و یکپارچگی سلول های پوست ، دستگاه تنفسی و روده که 80٪ سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند پشتیبانی می کند. ویتامین A در تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن در برابر هر آنتی ژن (ماده خارجی) در بدن و تولید لنفوسیت های T و B (سلول های ایمنی) که سلول های سیستم ایمنی بدن هستند ، نقش دارد. ویتامین A را می توان در عناصر مغذی گیاهی مانند هویج و کدو حلوایی به شکل کاروتنوئیدها یافت ، که آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند.

فواید ویتامین B و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

همه ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B6 ، ویتامین B9 (اسید فولیک) و ویتامین B12 ، به طور قابل توجهی از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کنند. کمبود ویتامین B6 همچنین می تواند سایر عملکردهای ایمنی بدن را ضعیف کند ، زیرا می تواند تولید آنتی بادی را کند یا حتی متوقف کند. کمبود اسیدفولیک و ویتامین های B12 که ویتامین B9 نامیده می شوند ، می تواند منجر به حساسیت ویژه به بیماری و عدم پاسخ های ایمنی مناسب و مناسب شود. ویتامین B12 ، ویتامین دیگری که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، فقط در محصولات حیوانی یافت می شود ، بنابراین اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، ممکن است لازم باشد سطح ویتامین B12 خون خود را به طور منظم اندازه گیری کنید ، و اگر پزشک این کار را ضروری تشخیص دهد ، ممکن است نیازهای ویتامین B12 خود را با مکمل های غذایی تأمین کنید.

فواید ویتامین C و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ویتامین C یکی از مهمترین ویتامینهایی است که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. ویتامین C به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند ، فعالیت آنتی اکسیدانی بدن را افزایش داده و مواد معدنی مانند آهن را جذب کند. وقتی صحبت از مبارزه با عفونت ها می شود ، مشخص شده است که قدرت تقویت کننده سیستم ایمنی ویتامین C با خاصیت آنتی اکسیدانی آن در ارتباط است. ویتامین C به خودی خود یک آنتی اکسیدان است و همچنین به بازسازی آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین E در بدن کمک می کند و از آسیب رساندن سلول به رادیکال های آزاد ناشی از فعالیت های متابولیکی جلوگیری می کند. از آنجا که ویتامین C اضافی که به طور فعال در فعالیت های ایمنی بدن استفاده می شود ، نمی تواند در بدن ذخیره شود ، باید روزانه مصرف شود.

فواید ویتامین D و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ویتامین D یک ویتامین فوق العاده مهم برای تولید گلبولهای سفید خون است که به سلولهای سیستم ایمنی بدن معروف است. این سلولهای جنگجو که به سلولهای سفید خون معروف هستند و بدن را از موجودات مضر محافظت می کنند ، در بدن انسان در مغز استخوان تولید می شوند. ویتامین D که تولید سلولهای استخوانی را امکان پذیر می کند نیز از این جنبه به طور غیر مستقیم مصون است. وی یکی از مهمترین حامیان سیستم k است.

ویتامین D که می تواند توسط نور خورشید سنتز شود ، به مقدار کم در غذاهایی مانند ماهی های چرب و تخم مرغ یافت می شود. به خصوص در ماه های زمستان ، ممکن است کمبود ویتامین D را تجربه کنیم زیرا به دلیل خانه بودن نمی توانیم از نور خورشید استفاده کنیم. اگرچه در چنین مواردی می توان از مکمل های غذایی حاوی ویتامین D استفاده کرد ، اما ما می خواهیم به شما یادآوری کنیم که ابتدا لازم است با یک متخصص صحبت کنید.

فواید ویتامین E و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ویتامین E همانند ویتامین C و ویتامین A یک ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی است. علاوه بر دانستن اینکه ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند ، در از بین بردن رادیکال های آزاد بدن که به سلول های سیستم ایمنی بدن آسیب می رسانند نیز بسیار موثر است. ویتامین E به ویژه در مغزها و دانه های روغنی فراوان است.

مزایای روی و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

روی که یکی از مهمترین مواد معدنی است که باید از طریق غذا به بدن وارد شود ، یکی از مواد معدنی است که توصیه می شود روزانه به بدن وارد شود زیرا بدن ما نمی تواند این ماده معدنی را ذخیره کند. روی از عملکرد سلول های ایمنی مانند نوتروفیل ها و ماکروفاژها که از عفونت در بدن جلوگیری می کنند پشتیبانی می کند. بنابراین ، کمبود روی ممکن است بدن را در معرض خطر عفونت قرار دهد. همچنین شناخته شده است که ماده معدنی روی به طور مستقیم از تکثیر ویروس ها از طریق دیواره سلول و در نتیجه تشکیل بیماری های ویروسی جلوگیری می کند. به همین دلیل ، برای مقابله با عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مانند گرفتگی بینی ، آبریزش بینی ، سرماخوردگی ، گلودرد ، سرفه ، باید مقادیر منظم و کافی روی مصرف کرده و به میزان روی در بدن خود توجه کنید.

فواید آهن و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ماده معدنی آهن که نقشی حیاتی در تولید گلبول های قرمز خون دارد که اکسیژن سلول ها را تأمین می کند ، از این نظر برای عملکردهای ایمنی سالم بسیار مهم است و کمبود آن مانند سایر سیستم ها باعث عدم تعادل سیستم ایمنی بدن می شود. سبزیجات برگ سبز تیره مانند گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، غلات سبوس دار ، آجیل و اسفناج حاوی مقدار زیادی آهن هستند.

مزایای سلنیوم و تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن

ماده معدنی سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن کمک می کند. سلنیوم همچنین نقشی حیاتی در تولید آنزیم گلوتاتیون پراکسیداز دارد که به سم زدایی بدن کمک می کند. ماده معدنی سلنیوم به ویژه در آجیل ، گردو ، ماهی تن ، گوشت گاو ، مرغ ، نان های غنی شده و سایر محصولات غلات برزیلی یافت می شود.

فواید پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و تأثیرات آنها بر سیستم ایمنی بدن

اگرچه به نظر می رسد عملکردهای جداگانه ای دارند ، اما سیستم هضم و سیستم ایمنی دو سیستمی هستند که ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. روده ها قسمت عمده ای از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند. بنابراین ، سیستم گوارشی سالم به معنای روده سالم و روده سالم به معنای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن است. خوردن غذاهای غنی از فیبر ، مصرف میوه ها و سبزیجات فصلی با ارزش غذایی بالا ، افزودن غذاهای حاوی پروبیوتیک که از تنوع باکتری ها در فلور روده پشتیبانی می کنند ، می تواند سیستم ایمنی بدن شما را پشتیبانی کند. علاوه بر مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک ، که باکتری های دوستانه ای برای بدن هستند ، مصرف پری بیوتیک ، غذای این باکتری های دوستانه به شما در غنی سازی فلور روده و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

بسیاری از غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده حاوی پروبیوتیک های طبیعی هستند. غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، کفیر ، کومبوچا و ترشیجات از بهترین منابع پروبیوتیک ها هستند. پروبیوتیک های لازم برای تغذیه پروبیوتیک ها در فیبرهای هضم نشده میوه ها و سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل یافت می شوند. پری بیوتیک ها که هضم و در فعالیت های متابولیکی قابل استفاده نیستند ، به عنوان نوعی سوخت برای رشد باکتری های سالم عمل می کنند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدام غذاها باید مصرف شود؟

به منظور محافظت از سلامت سیستم ایمنی بدن ، حمایت از تشکیل سلولهای ایمنی ، حمایت و تقویت سیستم ایمنی بدن ، باید از رژیم غذایی غنی از تمام ریز مغذی هایی که در بالا ارائه کردیم پیروی کنید. میوه ها و سبزیجات فصلی با ارزش غذایی بالا ، تازه و غذاهای فرآوری نشده می توانند به شما کمک کنند تا سیستم ایمنی سالم تری پیدا کنید.

غذاهای زیر علاوه بر اینکه غنی ترین و متنوع ترین منبع ریز مغذی های لازم برای یک سیستم ایمنی سالم هستند ، مزایای بی شماری در عملکرد صحیح همه سیستم ها و سلامت کلی شما نیز خواهند داشت.

فواید میوه های مرکبات

اولین چیزی که در هنگام بیماری به ذهن خطور می کند مراجعه به منابع ویتامین C است. یکی از مهمترین منابع ویتامین C مرکبات است ، همانطور که به راحتی می توانید حدس بزنید. تقریباً تمام مرکبات مانند گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی و لیمو بسیار غنی از ویتامین C هستند.

شاید برای شما جالب باشد: میوه های زمستانی: میوه های زمستانی تقویت کننده سیستم ایمنی ، ویتامین ها ، فواید و دستورالعمل های میوه

فواید فلفل قرمز

اگرچه تصور اینکه مرکبات بیشترین منابع غذایی حاوی ویتامین C هستند معمول است ، اما فلفل قرمز نیز مقداری ویتامین C دارد که به همان اندازه مرکبات غنی است. در حالی که یک فلفل قرمز با اندازه متوسط حاوی 127 میلی گرم ویتامین C است ، همان مقدار پرتقال فقط 45 میلی گرم ویتامین C دارد. فلفل قرمز علاوه بر محتوای ویتامین C غنی ، سرشار از بتاکاروتن نیز است که به ویتامین A تبدیل می شود و از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.

فواید کلم بروکلی

کلم بروکلی ، یکی از سبزیجات مورد علاقه ماه های زمستان و یکی از اعضای محبوب خانواده کلم ها ، منبع کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی است. سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین E و همچنین فیبر و بسیاری از آنتی اکسیدان های دیگر ، کلم بروکلی یکی از مفیدترین سبزیجاتی است که می توانید در بشقاب خود قرار دهید وقتی که صحبت از حمایت از سیستم ایمنی بدن می شود. به منظور بهره مندی از ارزش غذایی بالای کلم بروکلی ، توصیه می شود تا حد امکان آن را بپزید. شناخته شده است که به خصوص بخار دادن به آن کمک می کند تا ارزش غذایی خود را حفظ کند.

شاید برایتان جالب باشد: کلم بروکلی چه فوایدی دارد؟ دستورالعمل های سالم با کلم بروکلی

فواید سیر

سیر ، یکی از محبوب ترین طعم دهنده های طبیعی غذاهای مدیترانه ای ، که به هر وعده غذایی طعم اضافه می کند ، یکی از مکمل های سیستم ایمنی بدن است که بیشتر از بدن در مبارزه با عفونت ها پشتیبانی می کند. خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی سیر از ترکیباتی حاصل می شود که حاوی غلظت بالای گوگرد هستند مانند آلیسین.

فواید زنجبیل

زنجبیل مانند مرکبات یکی از غذاهایی است که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد ، به خصوص در بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی. با اثر ضد التهابی خود ، علائم بیماری های التهابی و عفونی مانند گلودرد را به وضوح کاهش می دهد. زنجبیل با خواص ضد التهابی خود به کاهش درد ناشی از عفونت کمک می کند.

فواید اسفناج

اسفناج ، که بسیار غنی از ویتامین C است ، همچنین غذایی است که از سیستم ایمنی بدن ما برای مبارزه با عفونت پشتیبانی می کند ، زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و بتا کاروتن است. همچنین از تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را با محتوای آهن خود به سلول ها منتقل می کنند ، پشتیبانی می کند. اسفناج مشابه کلم بروکلی توصیه می شود که برای حفظ ارزش غذایی خود ، حداقل پخته شود. خوردن اسفناج به صورت خام یا فقط کمی پخته شده جذب ویتامین A را در محتوای آن تسهیل می کند.

فواید ماست

ماست به عنوان یک منبع عالی از پروبیوتیک ها ، یکی از مهمترین حامیان سیستم ایمنی بدن است که به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک می کند. ماست که حاوی مقدار کمی ویتامین D است ، علاوه بر حمایت از سلامت روده با خواص پروبیوتیک ، یکی از غذاهایی است که به بهترین وجه از مکانیسم دفاع طبیعی بدن پشتیبانی می کند.

فواید بادام

ویتامین E به همراه ویتامین C نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی و مبارزه با عفونت ها دارد. ویتامین E که یک آنتی اکسیدان قوی است ، یک ویتامین محلول در چربی است ، بنابراین لازم است همراه با غذاهای حاوی چربی های سالم مصرف شود تا فواید آن در حداکثر میزان مشاهده شود. آجیل هایی مانند بادام سرشار از ویتامین E و همچنین چربی های سالم هستند که برای جذب ویتامین E ضروری هستند.

فواید دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان غنی از مواد معدنی مانند فسفر و منیزیم و همچنین عناصر ریز مغذی مانند ویتامین B6 و ویتامین E هستند. ویتامین E ، که به مقدار زیادی در دانه های آفتابگردان مانند بادام وجود دارد ،این مهم در سازماندهی و حفظ تجارت شما است. از دیگر غذاهای سرشار از ویتامین E می توان به آووکادو و سبزیجات برگ تیره اشاره کرد. دانه های آفتابگردان از نظر سلنیوم یک مغز فوق العاده غنی است ، یکی از ریز مغذی هایی که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.

به طور خلاصه ، سیستم ایمنی سالم ارتباط مستقیمی با آنچه می خورید دارد. برای محافظت در برابر بیماری ها با داشتن سیستم ایمنی قوی تر ، رعایت رژیم غذایی متعادل از نظر پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. اگر به دلیل عادت های غذایی نمی توانید مواد مغذی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن خود را از منابع طبیعی دریافت کنید یا مشکلی در جذب مواد مغذی در بدن وجود دارد ، می توانید با مشورت پزشک خود این مواد مغذی را با مکمل های غذایی وارد بدن خود کنید. .

ماسک ضد چروک خانگی

کم آبی پوست به دلیل استرس ، اشعه ماوراء بنفش ، شرایط آب و هوایی و تغییرات فصلی و سوء تغذیه باعث از بین رفتن قابلیت ارتجاعی و سفتی پوست می شود. با افزایش سن ، روند تجدید سلول کاهش می یابد. در نتیجه این شرایط ، چین و چروک ایجاد می شود. در این مرحله ، استفاده از ماسک در برابر چین و چروک نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.

به خصوص در دوره همه گیری ، ما وقت بیشتری را در خانه می گذرانیم و بزرگترین برنده این مبارزه در دست ماست. در خانه خود ما می توانیم ماسک هایی بسازیم که مانع از ایجاد چین و چروک می شوند. وقت آن است که پوست ما را دور بزنید در حالی که از گرد و غبارهای آسیب رسان به پوست و سایر مواد خارج از خانه دور هستید.

در این مقاله ، ما اطلاعات دقیق در مورد تهیه ماسک ضد چروک در خانه و دستورالعمل های ماسک ضد چین و چروک را به شما می دهیم. این نشاسته سیب زمینی است که با چروک ها مبارزه می کند و با بزرگترین آنها مبارزه می کند.

ماسک ضد چروک با نشاسته سیب زمینی خانگی

نشاسته سیب زمینی تقریباً در خانه همه یافت می شود. اگر نه ، محصولی به راحتی در دسترس و مقرون به صرفه است.

تهیه و استفاده از ماسکی که درست خواهیم کرد بسیار آسان است. شما نیاز خواهید داشت:

1 قاشق چایخوری نشاسته سیب زمینی

1 قاشق غذاخوری خامه

3 قاشق غذاخوری آب هویج تازه فشرده شده (در صورت تمایل می توانید از عسل یا آلوئه ورا نیز استفاده کنید)

اگر پوست شما به طور جدی خشک است ، می توانید 1 قاشق چای خوری کره طبیعی را بدون سوزاندن ذوب کنید و به ماسک اضافه کنید.

تهیه دستور ماسک خانگی ما در برابر چین و چروک کاملاً آسان است. ابتدا نشاسته را در 50 میلی لیتر آب حل کرده و در قابلمه کوچکی بریزید. آن را با حرارت خیلی کم هم بزنید تا به قوام غلیظی برسد. سپس خامه و آب هویج را به آن اضافه کنید. در اینجا دستور تهیه ماسک ضد چروک آماده است. کسانی که پوست خشک دارند نباید افزودن کره را فراموش کنند.

مخلوط را به صورت لایه نازکی روی پوست خود بمالید. می توانید حدود نیم ساعت آن را روی پوست خود نگه دارید. همچنین فراموش نکنید که ماسک را روی ناحیه گردن و گردن خود بزنید. پوست شما فقط صورت شما نیست. فراموش نکنیم که خاصیت ارتجاعی خود را در ناحیه گردن از دست می دهد. هرچه زودتر اقدام کنید ، بهتر است. در پایان دوره می توانید پوست خود را با آب بشویید. لطفا فشار زیادی به پوست وارد نکنید.

حداکثر 4 بار در هفته می توانید این ماسک را درست کنید. نباید زیاد کار کنید ، بالاخره بیش از حد همه چیز آسیب است. دختران جوان می توانند دستور ماسک ما را در برابر چین و چروک استفاده کنند. این ماسک که فاقد هرگونه مواد شیمیایی است ، به برابری رنگ پوست نیز کمک می کند.

چند اخطار در مورد ماسک های خانگی در برابر چروک ها

اگر روی پوست خود زخم یا جوش ملتهب دارید ، لطفاً قبل از استفاده از ماسک با پزشک خود مشورت کنید. اگر نشاسته سیب زمینی پیدا نکردید یا در حال حاضر آن را در خانه ندارید ، می توانید از نشاسته ذرت یا برنج استفاده کنید. می توانید دفعه دیگر با نشاسته سیب زمینی ادامه دهید.نشاسته ذرت به ویژه برای جوانان بهتر خواهد بود. ایده آل برای از بین بردن چربی اضافی پوست. همچنین توانایی کاهش آکنه را دارد.

اگر ماسکی که تهیه کردید افزایش یابد ، می توانید آن را به مدت 3 روز در یخچال محکم بسته نگه دارید. توصیه ما این است که هر بار یک ماسک جدید تهیه کنید. تمیز کردن ماسک قبل از شروع استفاده از ماسک به تأثیر بیشتر ماسک بر روی پوست شما کمک می کند. توصیه می کنیم برای تمیز کردن پوست از ماسک چین و چروک در خانه استفاده کنید.

هنگام استفاده از ماسک چین و چروک در خانه چه اثراتی ایجاد می شود؟

ابتدا ماسک ضد چروک خانگی باعث تغذیه پوست می شود. همچنین باعث بهبودی پوست می شود. اکسیژن آزاد می کند و عملکرد غده را نرمال می کند تا پوست بهبود یابد و سالم به نظر برسد. با بازگرداندن سفتی و کشش پوست ، پف و خطوط را نرم می کند. به طور خلاصه ، استفاده منظم از ماسک به شما سالهایی می دهد که از بین نمی روند.